cambio de rutina por una especie de lesión, pero ...quien me ayuda ?!

[speciale1980]

hola a todos

consulta, por una debilidad en las articulaciones de la muñeca derecha y del codo, cada interior, los médicos que visite, hoy el ultimo de 8, de ellos 2 clinicos, 3 traumatologos, 1 traumatologo especializado en miembros superiores y dos deportologos, me recomendaron e insistieron en que no haga rutinas de intensidad por un tiempo de mas o menos un año, para que esas debilidades que tengo en la muñeca y el codo no me molesten mas...

pregunto....
como puedo hacer una rutina de 20 repeticiones y conseguir hipertrofia ?

hasta el dia de hoy venia entrenando tipo heavy duty

 

[saulmercury]

En 20 repeticiones ya estarías entrenando la resistencia, margen muy alejado de las 6-12 para hipertrofia.

No vas a conseguir hipertrofiar.

 

[Tessi]

aunque si quiere conseguir volumen o algo de tamaño, ese no es el rango de reps. recomendado para hipertrofiar, pero creo que lo fundamental es la dieta para cualquier objetivo