elventie
New member
Hola chicos.
Llevo ya unos días dando vueltas sobre qué me apetece más entrenar o que me conviene más pero no soy capaz de llegar a buen puerto. Os cuento:
Actualmente estoy haciendo una torso-piernas con esquema pesado liviano. Los días que toca el músculo pesado, meto 4x6 a ese grupo y el máximo peso que pueda. Los días ligeros entreno ese músculo a 3x12. Estoy contento con la rutina y he ganado bastante fuerza pero ya llevo 2 meses y me apetece cambiar un poco el entrenamiento. La rutina actual es tal que así:
Lunes -> Torso, pecho pesado (también meto aquí press militar, pesado)
Martes -> Piernas, cuadriceps pesado
Jueves -> Torso, espalda pesado
Viernes -> Piernas, femoral pesado
Lo que siento es que mis brazos se quedan atras en comparación con mi pecho y espalda cuando entreno fuerza. En verano hice otra torso piernas parecida y me ocurrió más o menos lo mismo. Según subo pesos en espalda, me molesta un poco el codo y cuando lo hago en pecho las muñecas. Por eso creo que debería de cambiar un tiempo el tipo de entrenamiento para que mis brazos se adapten un poco.
Mi duda es:
¿Que tal os funcionan las torso piernas a un nivel de repeticiones mayor? Me refiero a quitar el esquema ligero pesado y hacer más repeticiones todos los días. Quizá en los básicos como press banca, sentadilla hacer 12-10-8-6 para no perder fuerza y seguir manteniendo los máximos. El peso muerto supongo que se mantendría a 4x6 o algo así.
Además, actualmente alterno ejercicios. Uno de pecho, uno de espalda... Con esto consigo levantar pesos mayores que es lo que me interesaba pero tal vez sea más conveniente hacer 2 de pecho seguidos y luego 2 de espalda para que el músculo trabaje al máximo.
Quedaría algo más o menos así, a falta de concretar algunos ejercicios:
Lunes: Torso 3x12
Press banca plano
Press inclinado con mancuernas
Dominadas pronadas abiertas
Jalón al pecho con agarre cerrado
Press militar
Biceps
Triceps
Martes: Pierna 3x12
Sentadilla
Prensa
Femoral en máquina
Extensiones de lumbares
Gemelos en máquina
Pájaro sentado
Jueves: Torso 3x12
Remo con barra
Dominadas pronadas
Press inclinado con mancuernas
Fondos en paralelas
Press Arnold
Biceps
Triceps
Viernes: Piernas 3x12
Peso muerto
Femoral en máquina
Sentadilla sumo
Zancadas
Gemelos en máquina
Aperturas laterales
Bueno a ver que os parece.
Llevo ya unos días dando vueltas sobre qué me apetece más entrenar o que me conviene más pero no soy capaz de llegar a buen puerto. Os cuento:
Actualmente estoy haciendo una torso-piernas con esquema pesado liviano. Los días que toca el músculo pesado, meto 4x6 a ese grupo y el máximo peso que pueda. Los días ligeros entreno ese músculo a 3x12. Estoy contento con la rutina y he ganado bastante fuerza pero ya llevo 2 meses y me apetece cambiar un poco el entrenamiento. La rutina actual es tal que así:
Lunes -> Torso, pecho pesado (también meto aquí press militar, pesado)
Martes -> Piernas, cuadriceps pesado
Jueves -> Torso, espalda pesado
Viernes -> Piernas, femoral pesado
Lo que siento es que mis brazos se quedan atras en comparación con mi pecho y espalda cuando entreno fuerza. En verano hice otra torso piernas parecida y me ocurrió más o menos lo mismo. Según subo pesos en espalda, me molesta un poco el codo y cuando lo hago en pecho las muñecas. Por eso creo que debería de cambiar un tiempo el tipo de entrenamiento para que mis brazos se adapten un poco.
Mi duda es:
¿Que tal os funcionan las torso piernas a un nivel de repeticiones mayor? Me refiero a quitar el esquema ligero pesado y hacer más repeticiones todos los días. Quizá en los básicos como press banca, sentadilla hacer 12-10-8-6 para no perder fuerza y seguir manteniendo los máximos. El peso muerto supongo que se mantendría a 4x6 o algo así.
Además, actualmente alterno ejercicios. Uno de pecho, uno de espalda... Con esto consigo levantar pesos mayores que es lo que me interesaba pero tal vez sea más conveniente hacer 2 de pecho seguidos y luego 2 de espalda para que el músculo trabaje al máximo.
Quedaría algo más o menos así, a falta de concretar algunos ejercicios:
Lunes: Torso 3x12
Press banca plano
Press inclinado con mancuernas
Dominadas pronadas abiertas
Jalón al pecho con agarre cerrado
Press militar
Biceps
Triceps
Martes: Pierna 3x12
Sentadilla
Prensa
Femoral en máquina
Extensiones de lumbares
Gemelos en máquina
Pájaro sentado
Jueves: Torso 3x12
Remo con barra
Dominadas pronadas
Press inclinado con mancuernas
Fondos en paralelas
Press Arnold
Biceps
Triceps
Viernes: Piernas 3x12
Peso muerto
Femoral en máquina
Sentadilla sumo
Zancadas
Gemelos en máquina
Aperturas laterales
Bueno a ver que os parece.