Cambio de rutina cual opcion escogerias?

almamarcela_50

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YA PENSE DEMASIADO CUAL SISTEMA DE ENTRENO USAR QUIERO UNA WEIDER tengo estas dos rutinas cual la ven mejor:


LUNES


Press plano 4x6
Press inclinado 4x10
Fondos 4x12
Aperturas o peck deck 4x12
Cruces en polea 4x15

MARTES

Remo con barra 4x6
dominadas o jalones cerrados 4x10
remo con mancuerna 4x12
jalones abiertos 4x12
peck deck inverso 4x15

MIERCOLES

sentadilla 4x6
-prensa 4x8-10
-zancadas 4x12
-PMR 4x8-10

hiptrust 4x10
curl tumbado 4x10
Curl de pie •x 4x10


JUEVES

press militar 4x6
Press con Mancuernas Sentado 4x10
elevaciones frontales 4x10
Elevaciones laterales 4x10
pajaros 4x10
encogimientos

VIERNES

press cerrado 4x6
press francés 4x10
extensiones con mancuerna 4X10
fondos 4x fallo
curl con barra 4x6
curl con mancuerna 4x10
concentrado 4x10
scoot 4x12






RUTINA 2










LUNES

-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12

-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12

MARTES

-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12

-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

MIERCOLES

-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12

-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12

-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12

JUEVES

-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12

*VIERNES

REPETIR LUNES
 
Las dos están fuera de un mínimo necesario para desarrollar estructura. Lo más que pueden hacer es destacar más algunos músculos del torso en individuos que no los hubiesen trabajado en forma completa.

No son desgastantes, pero son de aquellos esquemas que pasado un tiempo la persona no ve progresos, y es que está al máximo que puede dentro de la estructura que tiene.

Las veo más para el individuo que ya está plenamente desarrollado, y que quiere trabajar detalles musculares, o para el que quiere pulir también detalles con vistas a un evento de nivel medio, para después del evento continuar trabajando la estructura.
 
Última edición:
agomez como ves esta:


Torso
A. Press Banca Plano 3x4-6
B. Dominadas Supinas 3x4-6
C. Press Militar 3x6-8
D. Remo Con Barra 3x6-8

Pierna
A. Sentadilla 3x4-6
B. PM Rumano 3x8-10
C. Prensa 3x8-12
D. Curl Femoral 3x10-15
E. Gemelos de pie 7x15-20

Día de Descanso

Pecho/Espalda
A. Press Banca Inclinado 4x8-10
B. Press Plano con Mancuernas 3x8-10
C. Cruces de Poleas 3x12-15

D. Jalones Supinos 4x8-10
E. Remo Yates 3x6-8
F. Dominadas Pronas 2xFallo Técnico
G. Remo Kroc 2x20 (Por lado)

Pierna
A. Sentadilla Frontal 3x4-6, 1x10
B. PM Sumo 1x5
C1. Extensión de Cuádriceps 3x10
C2. Curl Femoral Sentado 3x12
D. Gemelos Sentado 5x10

Hombros/Brazos
A. Press Sentado con Mancuernas 4x8-10
B. Elevaciones Laterales 4x8-12
C. FacePull 5x10-12
D. Curl Barra Recta 5x10
E. Extensiones de Tricep con Cuerda 5x10 (Pausa en isodinámica de 2"
 
Coincido... Mucho volumen... y si bien quizas sean buenos ejercicios, estan en un mal orden o practicamente son innecesarios...
 
Esa última ya está bien más constructiva, yo le agregaría, para evitar lesiones, ejercicios de abdominal y lumbar localizados, y caso esté algo pesada, no iría a extremo en todas las series y ejercicios, dejaría un poco de margen en algunos.
 
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