buenas a todos ,queria que me dierais vuestra opinion sobre cambio de rutina.mido 1,83 y peso 83 kilos.hasta ahora estoy haciendo las rutinas de los monitores del gym,pero siempre ponen las mismas,he mirado por el foro y cada vez me lio mas.
por si sirve de ayuda llevo casi dos años en el gym.
estoy buscando una de volumen,voy cinco dias ala semana y descanso sabado y domingo.la que tengo ahora es la siguiente.
lunes-jueves;pecho-triceps
-press plano 3/10
-press inclinado 3/8
-press declinado 3/10
-aperturas inclinados 3/10
-cruces o press cerrado 3/10
-jalon polea 3/10
-frances acostado 3/10
-jalon invertido 3/10
-fondos con peso
martes-viernes:espalda .biceps
-dominadas 4/8
-tras nuca 3/8
-remo bajo 3/10
-remo dorsal una mano 3/10
-pull over con barra 3/10
-curl barra z 3/10
-curl martillo 3/10
-banco scott 3/10
miercoles.hombro-pierna
-press arnold 3/10
-elevacion lateral 4/10
-elevacion frontal 3/10
-pajaros 3/10
-trapecio 3/10
-extension cuadriceps 4/10
-prensa 3/10
-femoral 3/10
-gemelo de pie 3/10
-gemelo sentado 3/10
-gluteo 3/10
bueno esta es la rutina que os parece esta bien o me aconsejais alguna otra para cinco dias ,es que cuanto mas miro mas me lio,
gracias a todos ,un saludo
por si sirve de ayuda llevo casi dos años en el gym.
estoy buscando una de volumen,voy cinco dias ala semana y descanso sabado y domingo.la que tengo ahora es la siguiente.
lunes-jueves;pecho-triceps
-press plano 3/10
-press inclinado 3/8
-press declinado 3/10
-aperturas inclinados 3/10
-cruces o press cerrado 3/10
-jalon polea 3/10
-frances acostado 3/10
-jalon invertido 3/10
-fondos con peso
martes-viernes:espalda .biceps
-dominadas 4/8
-tras nuca 3/8
-remo bajo 3/10
-remo dorsal una mano 3/10
-pull over con barra 3/10
-curl barra z 3/10
-curl martillo 3/10
-banco scott 3/10
miercoles.hombro-pierna
-press arnold 3/10
-elevacion lateral 4/10
-elevacion frontal 3/10
-pajaros 3/10
-trapecio 3/10
-extension cuadriceps 4/10
-prensa 3/10
-femoral 3/10
-gemelo de pie 3/10
-gemelo sentado 3/10
-gluteo 3/10
bueno esta es la rutina que os parece esta bien o me aconsejais alguna otra para cinco dias ,es que cuanto mas miro mas me lio,
gracias a todos ,un saludo