jazz elak ole
New member
hola a todos!!!
estoy siguiendo la rutina que os adjunto abajo y completado el primer mes, paso de hacer series de 12 reps a hacerlas de 8 reps.
mi pregunta es: voy subiendo poco a poco o empiezo con un peso que me lleve casi al fallo en la octava repeticion??
ejemplo: si hago 12 reps con 20 kg empiezo a hacer 8 reps con 27.5 kg o el primer dia subo a 22.5 kg el siguiente 25 kg y seguir subiendo hasta no poder hacer las 8 con mas peso.
y una vez llegado a ese punto hago todos los dias con ese mismo peso que me haga fallar en la 8 rep?
en biceps y triceps me dice que haga siempre 2 series de 12 reps, no seria bueno variar los pesos para no hacer 3 meses todos los dias con el mismo peso??
por ultimo, decir que tras el primer mes me encuentro bastante cansado, hago las 12 reps llegando casi a fallar en todos los ejercicios, y como he dicho estoy bastante cansado,y eso que me estoy suplementando con creatina
aqui os dejo la rutina:
Rutina A
Sentadillas
Peso Muerto
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Curl barra z
Rutina B
Prensa
Zancadas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Pajaros
Press frances / Rompecraneos Z
Seria lunes A Miercoles B Viernes A
Y a la semana siguiente Lunes B Miercoles A Viernes B
Semana 1 a 4 Series: 2 Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8 Series: 3 Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12 Series: 4 Repeticiones: 6-8
En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
gracias a todos, y por favor contesten _coti_
estoy siguiendo la rutina que os adjunto abajo y completado el primer mes, paso de hacer series de 12 reps a hacerlas de 8 reps.
mi pregunta es: voy subiendo poco a poco o empiezo con un peso que me lleve casi al fallo en la octava repeticion??
ejemplo: si hago 12 reps con 20 kg empiezo a hacer 8 reps con 27.5 kg o el primer dia subo a 22.5 kg el siguiente 25 kg y seguir subiendo hasta no poder hacer las 8 con mas peso.
y una vez llegado a ese punto hago todos los dias con ese mismo peso que me haga fallar en la 8 rep?
en biceps y triceps me dice que haga siempre 2 series de 12 reps, no seria bueno variar los pesos para no hacer 3 meses todos los dias con el mismo peso??
por ultimo, decir que tras el primer mes me encuentro bastante cansado, hago las 12 reps llegando casi a fallar en todos los ejercicios, y como he dicho estoy bastante cansado,y eso que me estoy suplementando con creatina
aqui os dejo la rutina:
Rutina A
Sentadillas
Peso Muerto
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Curl barra z
Rutina B
Prensa
Zancadas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Pajaros
Press frances / Rompecraneos Z
Seria lunes A Miercoles B Viernes A
Y a la semana siguiente Lunes B Miercoles A Viernes B
Semana 1 a 4 Series: 2 Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8 Series: 3 Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12 Series: 4 Repeticiones: 6-8
En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
gracias a todos, y por favor contesten _coti_