cambie mi dieta, podrian analizarla y ayudarme a que quede mejor?.

[korn1]

6:30 am.
1 batido de proteina con leche ya avena cruda. (1 scoop).
4 claras de huevo con jamon de pavo
1 taza de frijoles.
5 tortillas de maiz.

11:00 am.
1 platano o manzana.
1 yoghurt griego.
10 almendras.

3:00 pm.
200 grs de carne de res.
150 grs de arroz blanco.
1 taza de verudras (lechuga, pepino y zanahoria).

4:00 pm
ENTRENO.

5:30 pm o 6:00 pm.
1 scoop de proteina con agua.
5 grs de creatina.
2 atunes en agua.
1 manzana.


10:00 pm.
2 pechugas de pollo con champiñones.
1 porcion de ensalada.
1 taza de avena con leche.

peso 73 kgs y mido 1.72 metros.
tomo 2 lts. de agua al dia.
15 min. de cardio.
imc 26 %_beber__barbacoa__tragar_

 

[metopa]

si no pones cantidades de macros ni gramos en las raciones poco se puede opinar.eso es un menu mas que una dieta.cuantas calorias necesitas?estas en volumen o definicion? todo eso vaya.

 

[korn1]

que tal amigo gracias por contestar, los macros no los pongo por que sinceramente no se calcularlos y de gramos en las raciones me faltarian en el atun que son 200 grs ( son 100 grs por lata) y en el pollo son 250 grs en las 2 pechugas y lo que quiero es ganar volumen.
saludos!!.