Cambiar de rutina

[NelsonRiko]

hola acualmente estoy haciendo 6 dias semanales en volumen
Lunes: Pecho-triceps
Martes: espalda-biceps
miércoles: piernas- antebrazos
Jueves: hombros
Viernes: pecho-triceps
Sábado: espalda-biceps
Estoy pensando en cambiar a :
Lunes: pecho
Martes: biceps-triceps
Miércoles: espalda
jueves: piernas-antebrazos
Viernes: hombros
y no se si repetir algo el sábado
como lo veis 1 músculo por dia o está bien como lo tengo?

 

[pronador]

Pues yo veo mal las 2.
Si vas a entrenar 5 días a la semana lo mejor sería:
Lunes: pecho
Martes: espalda
Miercoles: patas
Jueves hombros
Viernes: brazos

Suerte

 

[NelsonRiko]

y si hago 1 músculo al dia sin repetirlo podría hacer 5 ejercicios para los músculos grandes como pecho, espalda, piernas y hombro? o sería sobreentrenar?

 

[JohanMuscles]

Pues yo veo mal las 2.
Si vas a entrenar 5 días a la semana lo mejor sería:
Lunes: pecho
Martes: espalda
Miercoles: patas
Jueves hombros
Viernes: brazos

Suerte

+1... ninguna de las dos sirve, mejor la que te plantea el amigo pronador... Incluso se puede ajustar para entrenar solo 4 veces por semana.

y si hago 1 músculo al dia sin repetirlo podría hacer 5 ejercicios para los músculos grandes como pecho, espalda, piernas y hombro? o sería sobreentrenar?

1. El hombro no es un musculo grande.
2. Recuerda mas no significa mejor.

Con 3-4 ejercicios de pecho, 4-5 ejercicios de espalda y pierna, 3-4 para hombros y 3 para brazo, vas sobrado.
Y enfocate mucho en los basicos, las maquinas de ultimo, y no son del todo necesarias. Saludos.

 

[NelsonRiko]

Vale pues se quedaría así.

Lunes: Pecho

- Press de banca plano 4x6
-Press de banca inclinado 4x6
- Press de banca declinado 4x6
-Pull over 4x10

martes: biceps/triceps

- Curl de biceps con barra 3x6
- Martillo 3x6
-Biceps concentrado con mancuerna 3x12-10
press francés 3x8
press de banca plano manos juntas 3x8
extensiones triceps en polea alta 3x10

miércoles: espalda

dominadas al fallo
peso muerto 4x6
polea tras nuca 4x8
remo con agarre estrecho 4x6-8
remo en barra con apoyo al pecho 4x6-8

jueves: piernas y antebrazo

- Sentadillas 4x6
- Prensa 4x8
- gemelos en máquina 4x15
- extensión de cuádriceps en máquina 4x6-8
- curl de pierna acostado en máquina 4x6-8
- Curl de antebrazo sentado en barra 3x10
- Curl de antebrazo con la barra atrás 3x10

Viernes: hombros

- press militar frontal 4x6
- press sentado con mancuernas 4x6-8
- remo al cuello 4x6-8
- elevaciones laterales acostado 4x6-8
Como la veis?

 

[ibiza19]

pronador tiene razon...
lunesectoral
martes:Espalda
Miercolesierna
Jueves:Hombro
Viernes:Brazos

Tambien puedes distribuirlo asi:
Lunes:Espalda
Martes: Pectoral:
Miercolesierna
Jueves: Brazos
Viernes:Hombro

PD:Es preferible controlar la tecnica del ejercicio antes que meterte demasiado peso o volumen de trabajo y hacerlo mal. Suerte compañero!!!