Calculo correcto de calorías diarias? Ayuda por favor!!! Perder grasa

[agomez]

Bueno, primero, es verdad, la proteína tradicionalmente son de 1 a 2 gramos por peso corporal, en kilos. Si multiplicas por el peso en libras te puede dar un disparate.

El resto sería que vieras como ejemplo cómo se implementaría el cálculo si tuvieses que hacer tu comida de mañana.

Así es como uno trabaja con cálculo aplicado. Conviene ir teniendo noción de lo que te da para ver si estás bien encaminado o no.

Mismo esos coeficientes que estás usando, son referencias aproximadas para medias de poblaciones que tienen una variación enorme, no hay cómo discutir decimales en coeficientes en esos caso.

Yo haría la primera aproximación con los coeficientes intermedios de los que tengas duda (por ejemplo 1,5 g/kg) , implementaría eso en un día real de comida, y si te da razonable, es que el cálculo está correcto, y si te da algo disparatado es que hay alguna cuenta errada.

Finalmente, aún dando algo razonable, es para ajustarlo a tus características particulares

 

[Wolfwood]

Bueno, primero, es verdad, la proteína tradicionalmente son de 1 a 2 gramos por peso corporal, en kilos. Si multiplicas por el peso en libras te puede dar un disparate.

El resto sería que vieras como ejemplo cómo se implementaría el cálculo si tuvieses que hacer tu comida de mañana.

Así es como uno trabaja con cálculo aplicado. Conviene ir teniendo noción de lo que te da para ver si estás bien encaminado o no.

Mismo esos coeficientes que estás usando, son referencias aproximadas para medias de poblaciones que tienen una variación enorme, no hay cómo discutir decimales en coeficientes en esos caso.

Yo haría la primera aproximación con los coeficientes intermedios de los que tengas duda (por ejemplo 1,5 g/kg) , implementaría eso en un día real de comida, y si te da razonable, es que el cálculo está correcto, y si te da algo disparatado es que hay alguna cuenta errada.

Finalmente, aún dando algo razonable, es para ajustarlo a tus características particulares

Bueno amigo , yo tome 1.5gr/kg de peso al dia , aqui esta "el menu":

DESAYUNO:

- 1 vaso de jugo de naranja + 1 cucharadita de salvado de trigo
- 100gr de pechuga de pollo/pescado/carne
- 1 tajada de pan integral

MEDIA MAÑANA:

- 1 vaso de yogurt super light Laive + 3 cucharas grandes de cereal Fitness Nestle

ALMUERZO:

- 200gr de pollo/pescado/carne
- 3/4 de taza de arroz blanco
- 1 tazon de ensalada de brocoli con limon y una poca de sal
- 1 taza de te verde sin azucar

MEDIA TARDE:

- 1 fruta (manzana , pera) y no se si añadir mas yogurt a esta hora ( de 6 a 7pm) o ya no vendria bien..

CENA:

- 150gr de pollo/pescado/carne
- 1 tazon de brocoli
- 1 te verde

Aqui en la cena , no se si comer carbos o ya no , tu que opinas amigo? y respecto a la grasa , no se como añadirla a la dieta , a base de que alimentos.. pense en palta o aceite de oliva pero no lo se aun.. te parece bien 1gr de grasa/kg? serian 92gr..

 

[agomez]

Parece razonable, para una persona de tu peso. En cuanto a agregar más carbos, el tema sería no desequilibrar las calorías, por lo que por ejemplo si volvieses a repetir el arroz del mediodía, que es bastante calórico, yo diría que te pasas de las calorías del equilibrio.

Pero agregar a la noche una fruta, una tostada, yogur desnatado o cosa así, no incide casi en el balance y te puede dar una sensación de bienestar que ayuda a reponerse mejor en la noche (en realidad si se entrena pesado, al dormir se producen una cantidad de procesos dentro del organismo que requieren cierta energía, por lo que no es bueno ser extremista en sacársela)

La palta, el aceita de oliva, y los frutos secos son excelentes fuentes de grasa vegetal, además de otros nutrientes.
La palta, en particular, aún siendo calórica, te llena el estómago y te libera de la necesidad síquica de comer cosas aún más calóricas.

 

[Wolfwood]

Parece razonable, para una persona de tu peso. En cuanto a agregar más carbos, el tema sería no desequilibrar las calorías, por lo que por ejemplo si volvieses a repetir el arroz del mediodía, que es bastante calórico, yo diría que te pasas de las calorías del equilibrio.

Pero agregar a la noche una fruta, una tostada, yogur desnatado o cosa así, no incide casi en el balance y te puede dar una sensación de bienestar que ayuda a reponerse mejor en la noche (en realidad si se entrena pesado, al dormir se producen una cantidad de procesos dentro del organismo que requieren cierta energía, por lo que no es bueno ser extremista en sacársela)

La palta, el aceita de oliva, y los frutos secos son excelentes fuentes de grasa vegetal, además de otros nutrientes.
La palta, en particular, aún siendo calórica, te llena el estómago y te libera de la necesidad síquica de comer cosas aún más calóricas.

Entonces le aumentare una tajada de pan integral o una papa pequeiña en la cena , para no cortar los carbos bruscamente , y añadire unas 3 o 4 cucharadas de palta en la ensalada del almuerzo , estare subiendo fotos de mis avances y mis datos , gracias tio!