Calcular Distribución Macronutrientes

[cabe]

Hola,

Abro este tema ya que me gustaría saber cuantos gramos por quilo de cada macronutriente seria el adecuado en función de cada etapa (Volumen, mantenimiento y definción)

Sobre referencias de reparticion de macronutrientes en definición tengo estas:

Prote: 2.5gr x kg
Grasas: 1gr x kg
Hidratos: El resto

En Volumen y mantenimiento, nose cuanto varia

Gracias de antemano

 

[agomez]

Fijate cuanta carne precisas comer para sentirte bien, ahí esta la respuesta.

Por ejemplo, para mí, entrenando duro, es 1 k de carne sangrando y ni lo veo. No sé cuanta proteína es pero debe ser bastante.

 

[UchijaSaske]

No es nada exacto, se deben ir variando pero como referencia para personas que entrenen pesas podría estar bien algo así:

Definición:
2 gramos de proteína por kilo de peso
1-1,4 gramos de grasa por kilo de peso
El resto hidratos.

Volumen:
1,7-2 gramos de proteina por kilo de peso
1 de grasa por kilo de peso
El resto hidratos.

 

[cabe]

Perfecto!! Gracias