Zeed005
New member
Normalmente entrenaba cuando hacía weider la rutina que os pongo abajo. Ahora bien me gustaría modificarla para pasarla a frecuencia 2 más que nada por pierna y por entrenar varios rangos de repeticiones para abarcar todo tipo de fibras en cada entrenamiento.
¿cómo la moficiaríais?,
:
LUNES PECHO:
PRESS BANCA 6 x 6
PRESS SUP/ APERTURAS SUP 6 + 12 X 4
PULLOWER / FLEXIONES 12 + 5 x 4
PRESS DECLINADO 6 X 6
MARTES PIERNA:
SENTADILLAS 10- 10- 8- 6- 6- 6- 6- 3 -3
Lunges/ Cuadriceps 12 + 5 x 3
PESO MUERTO + femoral 10 +5 x 3
GEMELOS 20 x 3 x3
MIERCOLES ESPALDA:
DOMINADAS 6 x 4
REMO CON BARRA 6 X 6
REMO MÁQUINA/ POLEA FRONTAL 12- 8- 6- 6
REMO MANCUERNA 6 X 4
PULLOWER + POLEA TRASNUCA 10+10 X 4
JUEVES BICEPS Y TRICEPS (3 cabezas):
CURL BARRA 6 X 6
MARTILLO (p) + SCOTT (L) 6+15 X 4
CURL POLEA (P) + CONCENTRADO (L) 6 +15 X 4
----------------------------------------------------------
TRICEPS POLEA 2 MANOS 15- 20- 25
PRESS FRANCES (P) + JALONES CUERDA (L) 8 + 20 X 4
PRESS FRANCES 5- 10- 25
VIERNES HOMBRO:
FRONTAL CON BARRA + PAJAROS 6 + 15 X 3
PRESS MILITAR (P) 8-8-6-6-6-6-3-3
ARNOLD + ELEVACIONES LATERALES 6 + 20 X 3
ROWLING ABIERTO 8 X 3
REMO VERTICAL POSTERIOR EN MAQUINA SMITH 15 x 3
Saludo.
¿cómo la moficiaríais?,
:
LUNES PECHO:
PRESS BANCA 6 x 6
PRESS SUP/ APERTURAS SUP 6 + 12 X 4
PULLOWER / FLEXIONES 12 + 5 x 4
PRESS DECLINADO 6 X 6
MARTES PIERNA:
SENTADILLAS 10- 10- 8- 6- 6- 6- 6- 3 -3
Lunges/ Cuadriceps 12 + 5 x 3
PESO MUERTO + femoral 10 +5 x 3
GEMELOS 20 x 3 x3
MIERCOLES ESPALDA:
DOMINADAS 6 x 4
REMO CON BARRA 6 X 6
REMO MÁQUINA/ POLEA FRONTAL 12- 8- 6- 6
REMO MANCUERNA 6 X 4
PULLOWER + POLEA TRASNUCA 10+10 X 4
JUEVES BICEPS Y TRICEPS (3 cabezas):
CURL BARRA 6 X 6
MARTILLO (p) + SCOTT (L) 6+15 X 4
CURL POLEA (P) + CONCENTRADO (L) 6 +15 X 4
----------------------------------------------------------
TRICEPS POLEA 2 MANOS 15- 20- 25
PRESS FRANCES (P) + JALONES CUERDA (L) 8 + 20 X 4
PRESS FRANCES 5- 10- 25
VIERNES HOMBRO:
FRONTAL CON BARRA + PAJAROS 6 + 15 X 3
PRESS MILITAR (P) 8-8-6-6-6-6-3-3
ARNOLD + ELEVACIONES LATERALES 6 + 20 X 3
ROWLING ABIERTO 8 X 3
REMO VERTICAL POSTERIOR EN MAQUINA SMITH 15 x 3
Saludo.