busco rutina

[jkoms]

hola mi gente estoy buscando rutina ps quiero aumentar el musculo de todo el cuerpo. Encontre aqui en la internet un documental de que si queria crecer el musculo era muchas repeticiones y con menos peso sera cierto eso aaa y que devo tomar, y como cuanto se tardara aproximadamente ver un cambio quiero ponerme en forma se lo agradecere