buscando el entrenamiento adecuado

[jaipawn]

hola amigos... les cuento que soy nuevo aqui y me gustria que me aclararan muchas dudas ya que mis intenciones son ganar masa muscular y perder grasa en el menor tiempo posible, ademas que estoy consumiendo proteinas de suero de leche (whey protein) y una alimentacion en carbohidratos carnes blancas lacteos etc... y todo lo que tenga proteinas...ahora mi entrenamiento va de lunes a sabado pero quisiera que me corrigieran todo error que cometa o sugerencias se los agradeseria enormemente ya que no se si esque lo estoy haciendo bien.
ahi les va:
lunes y jueves:

pecho y triceps

calentar...

fleccion de brasos 15 kg a la espalda
4x10-10-10-10
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(super serie)
press banca(con mancuernas) 16kg x mancuerna
4x10-10-10-10

press fly o cristos 10kg (mancuerna)
4x8-8-8-8
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(super serie)
press inclinado(con mancuerna) 14kg x mancuerna
4x10-10-10-10

cristos inclinado(mancuerna) 8kg x mancuerna
4x8-8-8-8
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martes y viernes:
biceps y hombros
calentar

(super serie)
curl con barra 24kg
4x10-10-10-10

martillo(mancuernas) 8kg x mancuerna
4x10-10-10-10
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alternado (con mancuernas) 12kg x mancuernas
4x12-10-10-10
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(y 21 con barra) 20kg
2x21-21
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miercoles y sabados cardio 1hrs
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[jaipawn]

Bueno algo que se me olvido comentar era que tomo un batido de proteinas con agua inmediatamente despues de haber entrenado y un platano ya que me dijieron que era muy bueno....eso
espero sus sugerencias

 

[Albertin]

De lunes a sábado es mucho entreno, pasate por la sección de dietas, y por la de entrenamiento. pero no esta que es la de diarios. salu2