Buenas rutina opinen.

[Manolo.sport.21]

Buenas soi novato y mi obejetivo es perder peso les comento mi rutina haber que opinan:


Dia 1echo, Abdominales.
-Aerobico suave 10 minutos

Aress banca 4 series 12 repeticiones.
A:Aperturas con mancuernas 4series 12 repeticiones.

(Biseries)

Bress banca inclinado 4 series 12 repeticiones.
B:Cruces en polea 4 series 12 repeticiones.

(Biseries)

-Aerobico intenso 10 minutos

C:Fondos en paralela 4 series 12 repeticiones.
C:Contractora 4 series 12 repeticiones.

(Biseries)

-Aerobico medio 10 minutos

Abdominales 4 series 20 repeticiones
Giros de cintura con polea 4 series 20 repeticiones

-Finalizamos con ejercicio aerobico.

Dia 2: Biceps,triceps y antebrazos.

-Aerobico suave 10 minutos

A:Curl con barra en polea 4 series 12 repeticiones
A:Curl martillo 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

Curl alterno con polea 4 series 12 repeticiones

-Aerobico intenso 10 minutos.

A:Extensiones en polea 4 series 12 repeticiones
Aatada triceps 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

Extensiones invertidas 4 series 12 repeticiones

-Aerobico medio 10 minutos

Antebrazos con barra 4 series al fallo
Antebrazos con giro de mancuernas 4 series al fallo

-Finalizamos con ejercicio aerobico

Dia 3:Espalda y abdominales.

-Aerobico suave 10 minutos.

A:Jalones al pecho 4 series 12 repeticiones
A:Remo gironda 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

B:Remo en maquina 4 series 12 repeticiones
B:Jalones tras nuca 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

-Aerobico intenso 10 minutos.

C:Remo con mancuernas 4 series 12 repeticiones
Cullower con polea 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

-Aerobico medio 10 minutos.

Abdominales 4 series 20 repeticiones
Giros de cintura con polea 4 series 20 repeticiones

-Finalizamos con ejercicio aerobico.

Dia 4:Hombros y gemelos.

-Aerobico suave 10 minutos.

Aress de hombros 4 series 12 repeticiones
A:Encogimientos 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

B:Elevaciones frontales 4 series 12 repeticiones
B:Elevaciones laterales 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

Pajaro 4 series 12 repeticiones.

-Aerobico intenso 10 minutos.

Auntillas 4 series 15 repeticiones
A:Triceps sural 4 series 15 repticiones

(Biseries)

-Finalizamos con ejercicio aerobico.

Dia 5:Cuadriceps y femoral.

A:Sentadillas 4 series 12 repeticiones
A:Femoral 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

Brensa 4 series 12 repeticiones
B:Extensiones 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

C:Abdcutores 4 series 12 repeticiones
C:Abductores 4 series 12 repeticiones

(Biseries)

-Finalizamos con ejercicio aerobico.