Buenas, me presento, me describo y pido consejos :)

[Nickel_24]

Ale, todo en uno

Buenas, soy nuevo en el foro aunque llevo leyendolo un tiempo.
Vereis, llevo 3 meses en el gym, bueno en realidad llevo 3 años, solo que antes del verano pasado(del 2005) lo deje y hasta diciembre no lo volví a coger, es decir 6 meses de descanso total.

Pero bueno, la verdad es que he vuelto con ganas, por primera vez me he marcado una dieta que estoy siguiendo, he pedido ayuda para hacerme una buena tabla para coger volumen, y vamos... de momento los resultados van saliendo creo yo.
CUando empecé en diciembre pesaba 63 kg y ahora peso casi 72, evidentemente algo se ha quedado en la barriga por el camino pero vamos, hay un aumento de volumen en general, por cierto mido 1.75.
Lo que yo queria era pues comentaros algunas dudas que tengo, comentaros lo que stoy haciendo y bueno, que me comentaseis si cambiariais algo, si añadiriais algo, etc...

Mi dieta es la siguiente, la empece a principios de Enero:

Desayuno:Tazon de leche con cereales (tipo corn flakes)
2 horas más tarde: Biofrutas + Sandwich de Jamón York+Batido CH
2 horas más tarde: Sandwich de Atún
Comida: Pasta + Pechugas de pollo ó Ternera + Platano
2 Horas más tarde: Batido de CH
2 Horas más tarde: Sandwich de Atún + Biofrutas
****Gimnasio**** (Creatina antes y despues)
Despues del Gym: Batido de Proteinas
Cena: Pasta ó Arroz + Pechugas de pollo + Platano
Antes de Dormir: Tazón de leche con cereales

Esta dieta tengo planeada seguirla hasta finales de marzo y a partir de ahi ir bajandole intensidad (menos CH's)

Bueno, y ahora el entrenamiento, como no me sé todos los nombres de los ejercicios he preferido escanearos la tabla que tengo. Es que voy un pelin perdido a nivel de nombres, siempre he sido un torpe para eso

Bueno aunque no me sepa los nombes de todos los ejercicios os hago un resumen si puedo:
Lunes (pecho)
1.Press banca- 6 series 12-10-8-6-8-10
2.Prees Inclinado en maquina - 4 series de 8-10 reps.
3.Aperturas - 4 series de 8-10 reps.
4.Cruce de Poleas - 3 series de 8-10 reps.

Martes(espalda)
1.Mirar el dibujo 6 series 12-10-8-6-8-10
2.Remo Barra - 4 series de 8-10 reps.
3.Gironda - - 4 series de 8-10 reps.
4.Mirar el dibujo - 3 series de 8-10 reps.

Miercdoles (piernas)
1.Sentadilla 6 series 12-10-8-6-8-10
2.Mirar el dibujo - 4 series de 8-10 reps.
3..Mirar el dibujo - 4 series de 8-10 reps.
4.Gemelos - 3 series de 8-10 reps.

Jueves(hombro)
1.Mirar el dibujo 5 series 12-10-8-6-12
2.Elevaciones laterales - 4 series de 8-10 reps.
3.Elevaciones frontales - 4 series de 8-10 reps.
4.Mirar el dibujo - 3 series de 8-10 reps.

Viernes (Biceps/Triceps)
1.Superseries Maquina Biceps (Dibujo) + Polea Triceps 10 + 10 (x4)
2.Superseries Alterno Biceps (mancuernas) + Cuerda Triceps 10+10 (x4)
3.Concentrado Biceps + Triceps 1 brazo 10+10 (x3)

Y ya esta
Luego a parte de eso al menos un par de dias a la semana me hago unas abdominales y algo de lumbar, de momento no estoy haciendo nada de cardio.

Y bueno ya esta todo, supongo que será complicado que alguien se lea todo este tocho, pero vamos, más complicado será aun que alguien encima lo conteste, pero en fin gracias de todos modos

Ah y por ultimo unas cosas más... cuando hablais de "máximos", a que os referis?
Y fallo total?
Y Peso muerto? Que ejercicio es?

 

[Desproporcionao]

Hola Nickel, bienvenido al foro.

Quien te ha hecho esa tabla? El monitor de tu gym?

Es que veo que esta dividida en 5 dias, y yo particularmente no estoy muy conforme con esa division. Yo agruparia ejercicios, yendo al gym como maximo 3 dias a la semana.

Podrias hacer un dia pecho + triceps, otro dia espalda + biceps, y por ultimo pierna + hombro.

Tambien veo mucha carga en tus ejercicios. Eso de hacer 17 series para pecho lo veo muy bestia.

En el foro tienes varias rutinas que se an ido posteando. Podrias buscarlas y mirarlas un poco. Si no entiendes algun ejercicio buscalo en lo alto de esta pagina, dond pone "Pecho" ... "Espalda" ... "Pierna" ...

Si aun asi no lo coges no dudes en preguntar.

Con respecto a la dieta seguro que algun forero puede opinar, que yo de eso no se mucho.

Un saludo. __genial__

PD: El fallo total se alcanza cuando no se puede hacer ni una sola repeticion en algun ejercicio. Alguna vez no te las has visto putas para levantar la ultima en press banca?

 

[Nickel_24]

Si, esa tabla me la hizo mi monitor del Gim, llevo 1 més aplicandola.
Antes hacia una tabla puesta por mi de 3-4 ejercicios de 4 series por musculo y normalmente hacia 2 musculos por dia.

Mi monitor me dijo que siguiese esa tabla que he puesto durante 2-3 meses y que luego hariamos máximos(cosa que no se que es).

 

[montycai]

yo tb hago esa tabla, para volumen, cn la misma division de musculos, a mi la vrdad q m ha ido y m sta iendo muy bien cn esta rutina ya q a 5 dias haciendo musculo x dia no sobreentrenas nada y te da tiempo a descansar muxo los musculos, haces uno por semana y cuando haces pecho o espalda se deja 3 o 4 dias d dscanso a los triceps y biceps q tb los ejercitas al hacer stos musculos, eso si, yo hago menos series, no paso de 12 tanto en pexo como en espalda, y d 9 en biceps y triceps asi d forma gnral

 

[kangguan]

Yo Hago La Misma Division De Musculos Solo Que El Miercoles Descanso Y Entreno El Sabado En Cuanto A Los Ejercicios Y Numeros De Series Si Le Tienes Confianza A Tu Monitor Respetalos Y Si Planeas Hacer Algun Cambio Comentaselo A Ver Que Te Dice.

Igualmente No Hay Mucho Secreto Come Mucho Y Bien - Entrena Duro - Descansa