Buen entrenamiento de brazos

P

Pedro4

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Hola a todos.
Quéría compartir con vostros el entrenamiento de brazos que hice ayer. A mi me resulto muy bueno y al que le guste lo que voy a poner le recomedaría que se animase a hacerlo. Y al que no....que me de algun consejo para la semana que viene,ok??

Biceps:
1º Barra mediana en banco scott con agarre ancho(un poco más de la altura de los hombros). 4x8-4 rep. Subiendo de peso siempre que se pueda.
2º Alterno con mancuernas: 20 kg al fallo. Yo no puedo sacar más de 9 repeticiones en la primera serie. 4x9-4 rep.No subo de peso.
3º Martillo con barra. 30kg. 3x10-8. Este último ejercicio es duro ya que llegas con las fuerzas justas. hay que intentar hacerlo despacio.

Triceps:
1º Press frances. 4x10-6 rep. Subiendo de peso. Cuidado con este ejercicio porque si se mete demasiado peso se tiende a abrir los codos. Hay que intentar llevarlos siempre cerrados.
2º Fondos entre bancas. Con un disco de 20 kg entre las piernas. 4x...
3º Patada.3x10.

espero vuestra opinión. Muchas gracias
Salu2__genial__
 
Que es Martillo con barra????

No me gustan las patadas,es algo personal.....

^Por lo demas,entreno bueno,para mi mejorable.
 
martillo con barra se hace con una barra especial que solo he visto en un gym. Esa barra tiene dos barras verticales que te permiten cojerlo como el martillo habitual. No te habras enterado de nada, pero weno, la intencion de explicarlo era buena juas!
 
Este es el prototipo de una barra para hacer martillo. jajajajajajaja! anda ponle imaginacion oxido.... de las barras del centro verticales es de donde se coje. :D
 
No me habia dejado antes, pero a ver si ahora aparece...
 

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  • Martillo con barra.bmp
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Pedro dijo:
Hola a todos.
Quéría compartir con vostros el entrenamiento de brazos que hice ayer. A mi me resulto muy bueno y al que le guste lo que voy a poner le recomedaría que se animase a hacerlo. Y al que no....que me de algun consejo para la semana que viene,ok??

Biceps:
1º Barra mediana en banco scott con agarre ancho(un poco más de la altura de los hombros). 4x8-4 rep. Subiendo de peso siempre que se pueda.
2º Alterno con mancuernas: 20 kg al fallo. Yo no puedo sacar más de 9 repeticiones en la primera serie. 4x9-4 rep.No subo de peso.
3º Martillo con barra. 30kg. 3x10-8. Este último ejercicio es duro ya que llegas con las fuerzas justas. hay que intentar hacerlo despacio.

Triceps:
1º Press frances. 4x10-6 rep. Subiendo de peso. Cuidado con este ejercicio porque si se mete demasiado peso se tiende a abrir los codos. Hay que intentar llevarlos siempre cerrados.
2º Fondos entre bancas. Con un disco de 20 kg entre las piernas. 4x...
3º Patada.3x10.

espero vuestra opinión. Muchas gracias
Salu2__genial__
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Quita el fondo entre bancas. En mi opinon involucras en mala postura al hombro. Puedes hacer jalones por ejemplo o press banca cerrado

Reduce las series sobre todo en biceps. Elimina el ultimo ejercicio o haz 4 , 2, 2= 8 series en total.
Para hipertrofia trata de no bajar de 6 reps

Esta es mi opinion
 
leehaney dijo:
martillo con barra se hace con una barra especial que solo he visto en un gym. Esa barra tiene dos barras verticales que te permiten cojerlo como el martillo habitual. No te habras enterado de nada, pero weno, la intencion de explicarlo era buena juas!
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Me he enteraoooooooo Matxo,Gracias....__genial__
 
sip

ese ejercicio es bueno lo k pasa es k ...como ya han dicho por ahi esta barra no la tienen en todos los gimnasios (en el mio pejemplo no)
 
yo de hecho creo q esa barra solo la he visto en algun video. no creo q sea muy usual
 
ademas...

ademas...para mi gusto en trceos kitaria la patada y los fondos entre bancos y pondria un press cerrado y unos fondos
 
Buen entrenamiento, aunque yo en triceps preferiria quitar los fondos (quizas los hagas para terminar super congestionado) y meteria press banca cerrado y al cuello (cojonudo para construir masa).

En el biceps la barra romana la he usado un par de veces, me gusta mas hacer el martillo con marcuerna, controlo mejor el peso y obligo a los dos biceps-antebrazos a trabajar y tirar por igual. __wave__
 
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