Boxeo y musculación

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EstebanCruz

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Hola compis, yo como siempre compartiendo dudas e inquietudes.

El tema es el siguiente: podría conseguir un buen desarrollo físico entrenando a 12 repeticiones? El tema de las doce repeticiones es que noto que no estoy preparado para mejorar y desarrollar la fuerza (rodilla, hombros, etc. con algunas molestias)

He ideado esta rutina yo mismo algo fuera de lo común pero con esperanzas me funcione. ¿Qué opinan?

Objetivo: : Desarrollo del cuerpo a nivel estético con incremento de volumen muscular

Por ejemplo:

Lunes

Sentadillas: 4 x 12 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada. (60% rm)

Dominadas agarre supino: 2 x 6 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 2 segundos de bajada (peso corporal)

Fondos: 2 x 5 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada.


Miércoles

Press banca: 4 x 12 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada (60% rm)

Dominadas agarre prono: 5 x 3 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada con 30 segundos de descanso entre series. (Peso corporal).

Prensa: 5 x 15 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada. 45 segundos de descanso entre series.


Viernes


Press militar: 4 x 15 repeticiones a máxima velocidad de contracción y 3 segundos de bajada. (45 segundos de descanso entre series)

Curl bíceps con barra Z: 4 x 15 repeticiones a máxima contracción con 2 segundos de bajada. (45 segundos de descanso entre series)

Press francés barra Z: 4 x 15 repeticiones a máxima contracción con 2 segundos de bajada. (45 segundos de descanso entre series)

Extensiones de Cuádriceps: 4 x 15 repeticiones a máxima contracción con 4 segundos de bajada y 30 segundos de descanso entre series)


Mucha locura la rutina?

Por cierto, podría servirme de algo el boxeo para el desarrollo muscular?
 
El rango ideal para el que busca hipertrofia está en entrenar entres 6-12 repeticiones. Lo que no entiendo muy bien es eso de que no te sentís preprarado para entrenar a menos repeticiones tenes algún impedimneto físico?
 
Esteban, por que complicarte tanto la vida?

En el nivel que estás, es sólo hacer lo siguiente:
Vas 3 veces semanales al gimnasio
Cada vez que vas haces asi: sentadillas, 3 x 8, peso muerto 3 x 8 press banca 3 x 8. Después de eso haces un ejercicio de dorsal, un ejercicio de hombros, y si ves que precisas abdominal y lumbar y pronto.

Si el peso de 8 te resulta pesado, pues pones menos y haces 8 Si quieres el primer dia haces sentadillas con la barra pelada y bien hechas y le vas agregando peso de a poco a media ue te sientes seguro


Boxeo para ponerse musculoso es un contrasentido.
 
Vale, lo de las menos repeticiones es por que estoy con pequeños dolores de rodilla y hombro y no sé hasta qué punto pueden empeorarme entrenando a pesos altos...
Por eso lo de bajar peso y darle a las doce repeticiones... Aunque entonces imagino que no es correcto lo que puse.
Lo del boxeo lo imaginaba, es solo que a veces me apetece romper el saco jajaja
 
no necesitas hacer más repeticiones, simplemente bajas peso a algo que te resulte confortable e inicias la prgresión con series de 8
 
Es que no veo sentido a hacer 8 repes con un peso que podría hacer doce... Explícame, yo de esto ni idea peor quiero saber qué me estoy pasando por alto.. ajaj Un saludo y gracias por los comentarios constantes e instructivos que nos das a todos, seguramente de los mejores comentarios que hay
 
Última edición:
El sentido es hacerlas fácil que no te duela, recuperar la lesión y pasar al día siguiente para hacer con 5 k más.
 
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