Boxeo-pesas/creatina-BCAA

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Spabox

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Vereis yo voy cada dia de lunes a viernes,incluso algun sabado al gimnasio.
Suelo hacer antes las pesas y luego boxeo,pero hay gente que me dice que es mejor al reves,pero si lo hago al reves,luego noto que me falta bastante fuerza y me cuesta muchisimo,ademas realizo los ejercicios mucho peor.
Vosotros que hariais?
otra pregunta:
Como os tomariais los BCAAS y la creatina?
Yo tengo pensado tomar la creatina 30min antes de empezar las pesas y tomar los BCAAS nada mas acabar el boxeo,correcto?o los BCAAS mejor antes tambien?o antes y despues?
Lei en un tema que la dosis es esta
La dosis recomendada es de 100 mg/kg,si peso 71,serian 7100mg,eso cuantas capsulas son?
Y la ultima pregunta?
Fase de carga si o no?

Muchas gracias!
 
Hola amigo Spabox...!!!

Yo te recomendaría hacer el entreno de musculación antes del boxeo, tal y como estás haciéndolo ahora puesto que sinó te paasará lo que ya mencionas... Además ¿cuuándo solemos recomendar el ejercicio aeróbico? ¿antes o después de la musculación? el boxeo lo tengo como si fuese ejercicio aeróbico puesto que es una actividad física constante (sin descanso durante mas de 10' por lo que ya se puede considerar una actividad aeróbica y no anaeróbica) sin descanso mas que para beber y poco mas.
Lo malo de esta manera es que también rendirás quizás peor en el boxeo haciéndolo después ¿no? eso ya cómo veas tu, pero si tienes como preferencia la ganancia muscular mejor las pesas antes, aunque luego hagas boxeo y se considere como aerobio y choque contra tus propósitos si son la ganancia muscular...

Sobre las tomasd e los BCAA´s: laq cantidad que te recomienda en el envase 30' antes del entreno, aunque hay gente que las toma después o incluso las parten y las toman antes y después... Aunque vepo genial también: 1 toma entre las pesas y el boxeo, o 2 tomas entre las pesas y el boxeo y al finalizar el boxeo.
La dosis es esa que comentas: 100 mg/kg de peso corporal, y se suele recomendar 15'30' antes del entreno... Esto como tu veas, a unos les va bien de una manera y a otros de otra muy distinta, hay que probar e investigar para saber cuál de las formas de las tomas nos vendrá mejor, siempre y cuando nos presenten varias válidas...

Sobre la toma de la Creatina: si haces fase de carga sería de 5 días de 4 tomas de 5 grs cada una diaria, dos de estas 30' antes del entreno y justo al término, las otras dos repartidas a lo largo del día separadas entre 2 y 3 horas al menos de las dos tomas principales y 30'-45' antes de una comida. La fase de mantenimiento que sería a partir del 6° día, 5 grs antes de entrenar o en días de no entreno a 1a hora de la tarde con el estómago vacío. Sería un ciclo de dos meses de toma por uno a dos de descanso.

Yo estoy a favor de la fase de carga, pero ya sabes que hay varias opiniones y estudios (que sí y que no).

Un saludo y hasta la siguiente, seguimos en contacto...
 
Luis (Santonja Fitness) dijo:
Hola amigo Spabox...!!!

Yo te recomendaría hacer el entreno de musculación antes del boxeo, tal y como estás haciéndolo ahora puesto que sinó te paasará lo que ya mencionas... Además ¿cuuándo solemos recomendar el ejercicio aeróbico? ¿antes o después de la musculación? el boxeo lo tengo como si fuese ejercicio aeróbico puesto que es una actividad física constante (sin descanso durante mas de 10' por lo que ya se puede considerar una actividad aeróbica y no anaeróbica) sin descanso mas que para beber y poco mas.
Lo malo de esta manera es que también rendirás quizás peor en el boxeo haciéndolo después ¿no? eso ya cómo veas tu, pero si tienes como preferencia la ganancia muscular mejor las pesas antes, aunque luego hagas boxeo y se considere como aerobio y choque contra tus propósitos si son la ganancia muscular...

Sobre las tomasd e los BCAA´s: laq cantidad que te recomienda en el envase 30' antes del entreno, aunque hay gente que las toma después o incluso las parten y las toman antes y después... Aunque vepo genial también: 1 toma entre las pesas y el boxeo, o 2 tomas entre las pesas y el boxeo y al finalizar el boxeo.
La dosis es esa que comentas: 100 mg/kg de peso corporal, y se suele recomendar 15'30' antes del entreno... Esto como tu veas, a unos les va bien de una manera y a otros de otra muy distinta, hay que probar e investigar para saber cuál de las formas de las tomas nos vendrá mejor, siempre y cuando nos presenten varias válidas...

Sobre la toma de la Creatina: si haces fase de carga sería de 5 días de 4 tomas de 5 grs cada una diaria, dos de estas 30' antes del entreno y justo al término, las otras dos repartidas a lo largo del día separadas entre 2 y 3 horas al menos de las dos tomas principales y 30'-45' antes de una comida. La fase de mantenimiento que sería a partir del 6° día, 5 grs antes de entrenar o en días de no entreno a 1a hora de la tarde con el estómago vacío. Sería un ciclo de dos meses de toma por uno a dos de descanso.

Yo estoy a favor de la fase de carga, pero ya sabes que hay varias opiniones y estudios (que sí y que no).

Un saludo y hasta la siguiente, seguimos en contacto...
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Muchas gracias Luis,una ultima pregunta,la que seria la 3ºtoma de creatina,justo despues del entreno,que es mejor?justo despues de las pesas?o justo despues del boxeo?
 
Spabox dijo:
...la que seria la 3ºtoma de creatina,justo despues del entreno,que es mejor?justo despues de las pesas?o justo despues del boxeo?
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Después del boxeo amigo spabox...

Un saludo.
 
Gracias de nuevo Luis,asi es como ya estaba haciendolo,pero queria asegurarme.
Y como a dicho Sumaker asi da gusto __genial__
 
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