erikoptero
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BORRAR HILO
- Iniciador del tema erikoptero
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Hola, me llamo Eric tengo 18 años, mido 1,73 y peso 69kg.
Lo que quiero conseguir es aumentar la masa muscular, quitarme grasa y quedarme con unos buenos abdominales.Primero una y luego la otra, no se pueden hacer las 2 cosas a la vez.
Llevo dos años en el gimnasio con tablas de iniciación y un poco a mi bola y ahora tengo una tabla nueva para empezar el año con buen pie que es esta:
Mi tabla es para 3 días semanales
Calentamiento: 10-15 min en bicicleta o cinta elíptica
Al acabar estiramientos
Series: 4 Repeticiones: 12-12-12-12
Lunes: BÍCEPS I PECTORAL (ABD Y ADD)
Curl en barra agarre ancho
Martillo
Curl en polea alta
Press banca
Peck-deck
Press de banca inclinado mancuernas
Flexiones
Miercoles: TRÍCEPS Y DORSAL
Tríceps en polea alta en supinación
Press francés
Fondos de tríceps
Dominadas en máquina
Polea al pecho
Jalón trasnuca
Remo en máquina
Viernes: PIERNAS Y HOMBROS
Extensiones de piernas
Flexión pierna en máquina
Sentadilla en multipower
Glúteos en máquina
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Abdominales y lumbares cada día
Lumbares en maquina - Abdominales: inferiores, oblicuos y recto anterior (3x20)
Me gustaría hacer algo mas de ejercicio, añadir otro día de ejercicio o cada dia hacer cardio en bicicleta estatica o algo asi pero no se si es adecuado.
Sobre la dieta, como de todo sin pasarme, que dieta me recomendariais?
Los suplementos vitaminicos y esos creo que de momento puedo pasar no?
Sobre la dieta depende de lo que quieras, si quieres hacerlo bien, deberías hacerte una, aquí te explican como:This URL has been removed!
Sobre los suplementos, una proteína en polvo no te vendrá mal si haces la dieta, pero vamos, es totalmente prescindible.
Muchas gracias!
La rutina en general la veo al revés, primero músculos pequeños y luego grandes y eso no debe ser así.
El dia de piernas metería las sentadillas de primero.
Y esto es la sección de diarios de entrenamiento, no la de rutinas de entrenamiento, si deseas continuar aquí con tus entrenos y progresos bien, sino pidele a un admin que te lo mueva o borre.