Bitácora ejercicional de clarinetato

[clarinetato]

Hola amigos y amigas, bueno, iba a hacer la rutina heavy duty, pero no, porque no se como y no quiero hacerla mal. Asi que sigo con mi vieja rutina solo que le saco ejercicios y le subo las cargas. Hoy fue pecho y biceps.

Lunes: Press plano 2x10,1x8 (80kg la ultima)
Press declinado 2x10, 1x8 (60kg la ultima)
Apertura con poleas2x10 despues superserie con apertura con mancuernas 1x10 (it buuuuuurns, escuchando deep purple)

Curl con barra parado 2x10, 1x6 (40kg la ultima)
Scott con mancuerna 3x12 (20kg la ultima)
Superserie: Curl invertido con curl con la barra que parece una W 1x10.

Llegué a casa y me comí una ensalada de frutas, despues una banana con miel. Y ahora espero... ya me cansé de que los dias que haga pecho quede super groso y dias despues vuelva a ser el de antes. Asi que voy a meterle volumen de aca al verano (calculen que en Argentina faltan algo mas de 3 meses...)

Hace 5 años que entreno. Mido 1,94 peso 86 kg. Realmente no sé sacarme el % de grasa. Mi RM en press plano es de 95 kg. Llevo una dieta sin mucho control (o sea, todavía no aprendi a medir el gramaje de lo que como, igual me encantaría aprender, pero bue, hay que estudiar...). Quiero subir algunos kilos, porque tengo un par de venas que no me gustan nada. Mi debilidad son las piernas, asi que si uds me lo recomiendan saldría a correr los sabados.
Espero que me tiren alguna data copada, y si no, está bien, de las lesiones se aprende __pesas__.

 

[clarinetato]

Bueeeeno, son la 10:15 hora d reportear mis ejercicios. Hoy fue pierna (que me cuestan mas que cualquier otra cosa), y también metí un ejercicio de triceps intenso porque me lo vi muy flaco, (en otras palabras: tenía muchas ganas). calentamiento 10 mins en bici, algunas elongaciones.

Martes: Sentadillas 2x10 1x8 (20kg, 40 kg, 60 kg; soy débil en este ejercicio, además no había cinturon...)
Prensa 2x10 1x8 (80kg, 100kg, 120kg)
Sillón de cuadriceps 4x10 (60 kg, 80 kg, 90kg, 95kg)
Peso muerto 3x10 (20kg, 30kg, 30kg,; repito no habic cinturón)
Gemelos en la sillita con el fierro para los discos 4x10 (40kg, 60kg, 80 kg,80 kg)

Triceps polea alta (de yapa) 1x10 con 45kg

Abdominators alternado con intercostales con la barra 3x20

Me fuí en silla de ruedas hasta casa. Y cuando llegué comi´una banana con miel, me tomé unos mates (infusión) y unas galletitas de salvado con queso port salut.

Tomorrow cardio, si me dan las gambas.
Me gustaria oír alguna opinion, en la medida de lo posible, aunque sea un "esta bien tu rutina, pero sos un estúpido", hasta tarambana permito.

Grazie

 

[clarinetato]

Ok, tengo mas agujetas que Hellraiser (creo que se llamaba pinhead o algo asi) me duele absolutamente las dos piernas hoy me tocó hcer en el gimnasio Espalda y triceps

Miercoles: Dominadas 1x10, 1x8, 2x6 (hasta yo me sorprendi)
Remo sentado 2x10, 1x8, 1x6 (35kg, 45kg, 65kg, 75kg)
Remo con mancuerna 4x10 (15kg, 20kg, 25kg, 27 1/2kg, mucho remo me parece)
Polea trasnuca 3x10 (50kg, 60kg, 70kg)

Triceps con la barra al pecho 3x10 (20kg, 30kg)
Triceps frances 2x10, 1x6 (20kg, 25kg, 30kg)
Fondos 1x10

Y ya no pude mas, mañana descanso. Pasado voy a intentar una super rutina de hombros que lei por aca. Voy priorizando hombros y piernas. Por eso les dedico un dia a cada uno. Me siento un poco mas hinchado a nivel estomacal, tal vez es porque esté comiendo un poco mucho, no me mato, pero trato de andar sin sentir hambre en ningun momento, y hay veces que ando por la calle y no se que morfar.

Tato

 

[clarinetato]

Ayer fué descanso (me comí un bife con papas con lentejas y un huevo duro, lo digo porque hoy anduve muy bien, tambien por 1ra. vez desayune avena). Hice un dia matador de hombros, para tomar agua me tuve que tirar al piso, asi termine. Calentamiento hice 5 mins de bici, unas elongaciones, y 2 series con 10 kg de peso (5 de cada lado)

Viernes: Press militar nuca 1x7 (50kg), 1'30'' descanso 1x6 (40kg),
1x7(nuevo record 55kg),2' desc., 1x6(40kg)
Superserie: Elevación lateral=Press al frente
1x12(mancuerna 5kg), 1x10 (20kg)
1x10 ( '' 7,5kg), 1x10 (20kg) X2
Vuelo lateral 3x12 (manc. 5kg), 1x8 (7x5kg)
Polea 3x10 (15kg, 10 kg, 5 kg, sin descanso)
Encogimientos 2x12
Abdominables 3x20 encogimientos bolita.

Sin palabras para poner las monedas en el bondi voy a tener que hacer como michael jackson en smooth criminal, oh yeah. Los hombros estan muy marcados, mas grandes que costumbre, y tienen una curva pronunciada. Me tiembla todo, pero estoy feliz. Banana con miel y manzana bien dulce, despues del gim.