batidos primera vez (super novato) AYUDAAAAA

[gonchisz]

hola a todos, mido 1,89 y peso 72 kilos, hago una rutina de volumen de 3 veces por semana y tengo ganas de empezar con los batidos para aumentar mi masa muscular. q batido me recomiendan??? con huevos?? con avena??banana??? yogurth??? porfavor diganme
y otra cosa: en q momento del dia debo tomarlo??? y cuantos por dia debo tomar?????
muchas gracias