Bajar peso sin perder musculo?

[Highlander31]

Hola estuve leyendo y todas las dietas para subir o bajar aumentan o reducen las calorías, como se hace para llegado el momento perder grasa y mantener la masa muscular?

Saludos.

PD: Ectomorfo.

 

[SpeedUp]

Entrenamiento de fuerza y 1) recorte de carbos con 3gr de proteina por peso corporal o 2) cetogénica/anabólica.

 

[hierro1]

Ah, ¿pero los ectos haceis definición? xD.

Como te dice el compañero tienes esas opciones. Pero más que entrenamiento de fuerza, yo diría entrenamiento láctico o entrenamiento pesado (una rutina normal, pero incluyendo algún ejercicio pesado.)

Cuantos más grupos impliques mejor (ejercicios básicos). Súmale cardio y un buen ciclo de hidratos y ahí tienes tu definición.

 

[Highlander31]

Buenas respuestas amigos, muchas gracias.

Es realmente necesario el cardio para un Ecto? digo porque me cuesta bastante comer lo suficiente para llegar mis calorías mínimas diarias, mido 190 y peso 81.

 

[Richard T]

mm con tu peso y altura si debe ser dificil llegar a tus requerimientos diarios, pero la respuestas te la diste tu mismo, si se te hace dificil, entonces no hagas cardio

 

[Highlander31]

Sip pero aun así me sobra algo en el estomago digamos para poder marcar los abdominales, se que es algo menor pero ahí esta.