christianblois
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Hola, mi nombre es Christian. Hace unos 6 meses que voy al gimnacio. Tengo 18 años. Desde que naci fui gordo, no obeso, pero si tuve tendencia a ser gordo, siempre con sobrepeso. Hace un año y medio media 1,80 metros y pesaba 93 kilos. De una manera u otra, cuando decidi entrar al gimnacio entre midiendo 1,81 metros y pesando 88 kilos. Ahora tras 4 meses y medio de gimnacio, mido 1,82 cm y peso 81/82 kilos. Estoy muy contento, esta dando resultados. Ya deje el sobrepeso y mi cuerpo ahora tiene forma y fuerza. Voy a una nutricionista, hago pesas, aerobico, etc. Todo como debe ser.
Ahora mi duda:
Todavia no tengo un cuerpo trabajado, nisiquiera podria decirse que soy flaco viendo el cuerpo descubierto. Si que es un cuerpo con forma, pero siento que siguo siendo gordo. Creo que deberia bajar al menos unos 4 kilos mas para ser delgado sin rastros de flacides. Para que se den una idea, en los pectorales tengo algo de grasa, celulitis, los abdominales (o la pansa), etc.
Yo no se si estoy realizado una rutina especializada en algo, si que tiene muchos ejercicios y me esfuerzo en los pesos. Mi objetivo no solo es bajar de peso, quiero marcarlo, darle volumen, trabajarlo, ya saben.
La gran pregunta: se puede bajar de peso al mismo tiempo que subo volumen o marco el cuerpo? o es mejor bajar de peso, digamos llegar a los 77 kilos y de ahi tratar de subir el peso en musculos?
Les detallo mi rutina:
Brazos:
Hombros:
press militar parado 15/12/10/8 20kg
elevacion lateral mancuernas parado 15/12/10/8 5kg
Espalda:
polea alta 15/15/15 40kg
remo barra T 10/10/10/10 32,5kg
Pectorales:
pec-dek 15/15/15 30kg
flexiones 8/8/8 lo que pueda, me cuestan
banco inclinado 10/10/10 20kg
banco plano 10/10/8/8 22,5kg
Biceps:
curl con barra parado 15/12/10/8 18kg
curl con mancuernas parado 15/12/10/10 8kg cada brazo
Triceps:
press frances 15/15/15 15kg
estiradas entre bancos 10/10/10
Piernas:
extencion de cuadriceps 15/12/10/10 25kg
femoral tumbado 15/12/10/10 15kg
sentadillas 8/8/8/8 40kg
prensa 15/12/10/10 90kg
Cabe destacar que yo voy 5 veces a la semana al gimnasio, lunes, miercoles y viernes hago brazos y martes y jueves hago piernas. Todos los dias al terminar la rutina hago una hora de aerobico, 40 minutos de spinning con carga y 20 de correr en cinta.
Ahora mi duda:
Todavia no tengo un cuerpo trabajado, nisiquiera podria decirse que soy flaco viendo el cuerpo descubierto. Si que es un cuerpo con forma, pero siento que siguo siendo gordo. Creo que deberia bajar al menos unos 4 kilos mas para ser delgado sin rastros de flacides. Para que se den una idea, en los pectorales tengo algo de grasa, celulitis, los abdominales (o la pansa), etc.
Yo no se si estoy realizado una rutina especializada en algo, si que tiene muchos ejercicios y me esfuerzo en los pesos. Mi objetivo no solo es bajar de peso, quiero marcarlo, darle volumen, trabajarlo, ya saben.
La gran pregunta: se puede bajar de peso al mismo tiempo que subo volumen o marco el cuerpo? o es mejor bajar de peso, digamos llegar a los 77 kilos y de ahi tratar de subir el peso en musculos?
Les detallo mi rutina:
Brazos:
Hombros:
press militar parado 15/12/10/8 20kg
elevacion lateral mancuernas parado 15/12/10/8 5kg
Espalda:
polea alta 15/15/15 40kg
remo barra T 10/10/10/10 32,5kg
Pectorales:
pec-dek 15/15/15 30kg
flexiones 8/8/8 lo que pueda, me cuestan
banco inclinado 10/10/10 20kg
banco plano 10/10/8/8 22,5kg
Biceps:
curl con barra parado 15/12/10/8 18kg
curl con mancuernas parado 15/12/10/10 8kg cada brazo
Triceps:
press frances 15/15/15 15kg
estiradas entre bancos 10/10/10
Piernas:
extencion de cuadriceps 15/12/10/10 25kg
femoral tumbado 15/12/10/10 15kg
sentadillas 8/8/8/8 40kg
prensa 15/12/10/10 90kg
Cabe destacar que yo voy 5 veces a la semana al gimnasio, lunes, miercoles y viernes hago brazos y martes y jueves hago piernas. Todos los dias al terminar la rutina hago una hora de aerobico, 40 minutos de spinning con carga y 20 de correr en cinta.
