[B]Diario de PAGUUU[/B]

[Pagu]

Soy relativamente nuevo en el foro pero bueno espero nos llebemos todos bien je

lleno al tema del diario... como esto es lo primero voy a poner algunos datos

edad: 18
altura: 1,83
peso: 75
idolo: Lee Priest... obviamente...
parte favorita: hombros (por mi biomecanica los entreno poco
pero crecen mucho =P)
parte que menos gusta: todo, por eso entreno
bicep: 34,5
antebrazo: 31
gemelo: 37,5
muslo: 56
cintura: 74 (pequeña?)
cuello: 37
pecho: 93 (sin trabar)

entrenamiento ke sigue... piernas.... creo ke pasado mañana....
va asi:
extenciones de cuadriceps 4 x 15-10
sentadilla al frente 4 x 8-6
peso muerto piernas rigidas 4 x 8-6
prensa 4 x 8-6
curl femoral 4 x 8-6
antebrazo 3 x 20 (lo entreno 2 dias a la semana)
gemelos parado 3 x 30 (tambien 2 veces por semana)

espero ke se pasen ... y toleren ke escrivo K en vez de "qu" xD

hasta la proxima

 

[Pagu]

Bueno recien vengo del gim... ahiles van los pesos de hoy

extencion de cuadriceps: 15 con 35kg, 12 con 40kg, 2 x 10 con 45 kg

sentadilla al frente: 10 con 40kg(muy facil), 10 con 50kg, 8 con 60kg, 6 con 65kg

PM piernas rigidas: 10 con 30kg, 10 con 40kg, 10 con 50kg, 8 con 60kg

prensa: 10 con 160kg, 10 con 180, 8 con 200kg, 6 con 220

curl femoral: 10 con 40kg, 10 con 45kg, 8 con 50kg, 6 con 55kg (manteniendo arriba)

antebrazos. 4 x 20 con una mancuerna de 16kg

buen entreno, pero se estiro de mas.. suro como una hora y media _comorr_

despues de eso un gainer (ASN muscle fuel) + una cucharada de cacao en polvo + una cucharada de leche en polvo... mezclado con leche...

la proxima sera pecho y hombros....

 

[adjasin]

hola pagu, hice la misma rutina que ud hizo, y obtuve buenos resultados, aumente
2cm de brazo,
2cm de antebrazo,etc...
estuve llendo todos los dias, y ahora estoy consumiendo un suplemento de whey protein, con leche de grasa vegetal en polvo, agradezco mucho la rutina.
saludos!!!

 

[gonchisz]

hola man
estamos plarecidos ejeej, yo tb tengo 34,5 cm
buen entreno! ese prensa esta geniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal
abrazo

 

[Pagu]

abandone completamente el diario xD

pero bueno retomo

mi proximo entrenamiento es mañana, pecho y bicep:

press plano 10 8 6 4 +rest pause
press inclinado en smith 4 x 8 (no me gusta mucho esta maquina pero hace que no me duela el hombro)
vuelos inclinado 4 x 10
peck deck 4 x 12

curl con barra w 4 x 8
martillo 4 x 10
21 con barra recta

espero que me valla bien ... con algo de suerte mi monitor me tiene lista una dieta que le pedi la voy a postear despues

suerte y gracias por pasar!