Ayudenme a azerme una dieta

[gerardo18]

Hola e estado mirando las dietas de por aqui pero io trabajo todo el dia i cuando llego ago pesas me gustaria alguna dieta para poder bajar toda la grasa i tonificar llevo muxos años aciendo pesas i me noto los musculos fuertes pero no se marcan i el mayor problema que tengo que los abdominales obliquos tengo muxa grasa igual que los abdominales superiores me gustaria que me ayudaran con una dieta sencilla pk no entiendo mucho de eso io gracias mido 1.80 i peso 97 kilos espero sus respuestas