Os pongo mi dieta:
Desayuno
• Taza de leche desnatada con 80 gr. de avena + un pieza de fruta
Almuerzo
• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún y un té verde.
comida
• 150 gr. de pollo o pavo a la plancha + 100 gr de pasta (integral) o arroz (integral) + ensalada.
• 150 gr de carne roja + Hervido o patatas hervidas sin verdura + ensalada.
• 150 gr. de pescado + 150 gr de verduras a la plancha + ensalada.
• 200 gr. de legumbres (lentejas o garbanzos o alubias) con verduras + ensalada.
• Postre: 1 pieza de fruta o 1 yogur y un te verde..
Merienda
• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún y un té verde.
Cena
• 150 gr. de pescado o carne blanca + 100 gr. de verduras + ensalada verde.
• Puré de verduras + tortilla de 8 claras y una yema con atún + ensalada verde.
• Caldo de pollo + 150 gr. de Carne blanca o Pescado + ensalada verde.
• Postre: 1 yogur
Hay que elegir un punto en cada comida.
Una cosa que es la que qiero aclarar: con esta dieta,4 dias de entrenamiento en gimnasio y despues de pesas (los 4 dias) 20 o 25 min de bicicleta,podria definir? no me importa el tiempo,tengo todo el año. Peso entre 74 y 74 y mido 1.86,soy delgado pero tengo grasa localizada en algunas partes ya qe antes estaba gordito.Decirme si podria definir con esta dieta y notar buenos resultados a finales de año. Graciasss
Desayuno
• Taza de leche desnatada con 80 gr. de avena + un pieza de fruta
Almuerzo
• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún y un té verde.
comida
• 150 gr. de pollo o pavo a la plancha + 100 gr de pasta (integral) o arroz (integral) + ensalada.
• 150 gr de carne roja + Hervido o patatas hervidas sin verdura + ensalada.
• 150 gr. de pescado + 150 gr de verduras a la plancha + ensalada.
• 200 gr. de legumbres (lentejas o garbanzos o alubias) con verduras + ensalada.
• Postre: 1 pieza de fruta o 1 yogur y un te verde..
Merienda
• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún y un té verde.
Cena
• 150 gr. de pescado o carne blanca + 100 gr. de verduras + ensalada verde.
• Puré de verduras + tortilla de 8 claras y una yema con atún + ensalada verde.
• Caldo de pollo + 150 gr. de Carne blanca o Pescado + ensalada verde.
• Postre: 1 yogur
Hay que elegir un punto en cada comida.
Una cosa que es la que qiero aclarar: con esta dieta,4 dias de entrenamiento en gimnasio y despues de pesas (los 4 dias) 20 o 25 min de bicicleta,podria definir? no me importa el tiempo,tengo todo el año. Peso entre 74 y 74 y mido 1.86,soy delgado pero tengo grasa localizada en algunas partes ya qe antes estaba gordito.Decirme si podria definir con esta dieta y notar buenos resultados a finales de año. Graciasss
