Hola xikos..antes de nada ruego a algun moderador k si este post no va aki k m de un pescozon!! para la proxima saber donde va xk es mi segundo mensaje, pero k no por eso no se tnga en cuenta mi mensaje! gracias
Mis datos:
- 24 años 1.84 d altura y peso 89kg aprox..
- 3 dias de gym a la semana: con dos musculos x dia + abdominales!
- aerobiko 2 dias semana!
soy d complexion robusta y si soy de los k si se pasan comiendo engordan enseguida!
Siempre e kerido poder verme en el espejo con los abdominales y si no an sido con ellos x lo menos verme sin grasa!! es decir busco DEFINICION, ya que estar seco fibrado, me vendrá bien para las oposiciones de policia!!
os cuento antes de poneros ladieta... aproximadamente en 2 años m e kitado25 kilos (estaba en 110)..solo con gym (muyyy poko aerobiko, por lo que kreo k a sido tan lento) y todabia m sobra grasa, todo este tiempo e ido aciendo varias dietas y no se si esk m e estankado o k a sido..pero no ai manera d eliminar!!! e estado tan desesperado, que se me han pasado temas "malos" por la cabeza...tipo anabo... esk estoy desesperao!!
os pongo la dieta que he decidido empezar, aver como está:
La proteina que tomo es la: nitro tech hardcore pro series de muscletech!!sabor oreo.. jaja
LUNES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta y 150gr jamon serrano.
Almuerzo: 2 latas de atún y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. Pechuga de pollo. 3 o 4 Nueces
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Ensalada, 200 gr. Emperador.
MARTES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 1 batido protes
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De pasta, 250 gr. pavo.
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Ensalada, Tortilla de 4 claras y 1 yema.
MIERCOLES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 150gr jamon serrano
Almuerzo: 2 latas de atún y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. ternera
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 125 gr. De jamón york.
JUEVES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y tortilla 3 claras
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De pasta, 250 gr. Pechuga de pollo.
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 200 gr. Emperador
VIERNES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y tortilla 3 claras
Almuerzo: 2 latas de atún y 4 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. pavo
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 125 gr. De jamón serrano.
SABADO
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 1 batido protes
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. pasta, 250 gr. ternera
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Tortilla de 4 claras y 1 yema
DOMINGO
DIA LIBRE ELECCION ALIMENTOS, ALIMENTOS SANOS CLARO!!
espero que podais ayudarme y asi aprender muxo d vosotros!
Mis datos:
- 24 años 1.84 d altura y peso 89kg aprox..
- 3 dias de gym a la semana: con dos musculos x dia + abdominales!
- aerobiko 2 dias semana!
soy d complexion robusta y si soy de los k si se pasan comiendo engordan enseguida!
Siempre e kerido poder verme en el espejo con los abdominales y si no an sido con ellos x lo menos verme sin grasa!! es decir busco DEFINICION, ya que estar seco fibrado, me vendrá bien para las oposiciones de policia!!
os cuento antes de poneros ladieta... aproximadamente en 2 años m e kitado25 kilos (estaba en 110)..solo con gym (muyyy poko aerobiko, por lo que kreo k a sido tan lento) y todabia m sobra grasa, todo este tiempo e ido aciendo varias dietas y no se si esk m e estankado o k a sido..pero no ai manera d eliminar!!! e estado tan desesperado, que se me han pasado temas "malos" por la cabeza...tipo anabo... esk estoy desesperao!!
os pongo la dieta que he decidido empezar, aver como está:
La proteina que tomo es la: nitro tech hardcore pro series de muscletech!!sabor oreo.. jaja
LUNES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta y 150gr jamon serrano.
Almuerzo: 2 latas de atún y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. Pechuga de pollo. 3 o 4 Nueces
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Ensalada, 200 gr. Emperador.
MARTES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 1 batido protes
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De pasta, 250 gr. pavo.
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Ensalada, Tortilla de 4 claras y 1 yema.
MIERCOLES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 150gr jamon serrano
Almuerzo: 2 latas de atún y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. ternera
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 125 gr. De jamón york.
JUEVES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y tortilla 3 claras
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De pasta, 250 gr. Pechuga de pollo.
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 200 gr. Emperador
VIERNES
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y tortilla 3 claras
Almuerzo: 2 latas de atún y 4 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. De arroz, 250 gr. pavo
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: 125 gr. De jamón serrano.
SABADO
Desayuno: 2 panecillos con aceite de oliva y 1 fruta. y 1 batido protes
Almuerzo: 150 gr. De pavo y 2 tortas de arroz.
Comida: Ensalada, 50 gr. pasta, 250 gr. ternera
Merienda: Batido proteinas y 1 fruta.
Cena: Tortilla de 4 claras y 1 yema
DOMINGO
DIA LIBRE ELECCION ALIMENTOS, ALIMENTOS SANOS CLARO!!
espero que podais ayudarme y asi aprender muxo d vosotros!
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