AYUDAAA!!soy nuevo en esto de las pesas...... $

[MCpower]

Holaaa.
Estaba entrenando en mi casa asta hace un mes con dos mancuernas de 5 kilogramos cada una. Mi entrenamiento consistía en levantarlas 25 veces haciendo brazos, pecho, trapecios.. etc. en un mismo día.
Me acabo de comprar dos mancuernas de 10 kilogramos cada una y me gustaría que me ayudárais a hacer una rutina de entrenamiento para ganar mas volumen. También necesito ayuda con las series y repeticiones a realizar. Toda ayuda es poca.
Estaré muy agradecido si me ayudais, pues llevo buscando en internet y en foros dsde hace 3 semanas y no e encontrado nada ...._humillaci
Saludoos

 

[abraham1994]

si pudieras ir a un gim seria lo ideal

para piernas zacadas y sentadillas con mancuernas
para espalda remo con mancuerna y peso muerto
pecho press y flyes
hombros press laterales y pajaros
triceps extensiones a 1 y 2 manos y patadas de triceps
biceps curl y curl concentrado
trapecios encogimientos manc


busca los ej en google

saludos

 

[MCpower]

gracias amigo, pero si me hicieras una pequeña rutina o me explicaras como va lo de las repeticiones y tal... gracias

 

[Creatts]

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/novato-quieres-una-rutina-lee-esto-70712.html
Hay mira que ejercicios puedes hacer con 2 mancuernas, saludos.

 

[abraham1994]

gracias amigo, pero si me hicieras una pequeña rutina o me explicaras como va lo de las repeticiones y tal... gracias

3 o 4 series por ejercicio 8 a 15 reps puedes usar mas para las piernas

la rutina depende de como dividas tus entrenos y los dias q entrenes

 

[quantigrillo]

si queres ganar volumen mete mas peso menos repeticiones
5 de 10 a 12

en las ultimas dos series mete mas peso sacalas de 8

 

[Cabezadeclavo]

validos todos los comentarios, pero se les olvido algo... lo mas importante...
el musculo nunca crecera por mas estimulos que les des si no tienen con que...

alimentalos como se debe!!! primero ponte a investigar sobre la alimentacion en este deporte