ayudaa

[juan12_95]

ola tengo 16 años y dentro de unos meses cumplo los 17 y me quiero apuntar al gym pero he estado buscando dietas y rutinas de ejercicios pero lo unico k e conseguido es liarme y no saber k acer y no se si hacer primero una dieta de volumen o de quemar grasa
inf:
altura: 166 cm
peso: 65 kg
% grasa corporal: 16 %

 

[Manuel_25]

Hola,

Eso cuando te apuntes al gimnasio, lo suyo es que tu monitor cuando te vea tu estatura y peso él ya te haga un programa de ejercicios y si tu se lo dices también te aconseje alguna dieta de volumen o de quemar grasa.

Pero de antemano si puedo decirte que para volumen lo suyo es comer mucha proteina: avena, claras, atún, pollo..........................

Espero haberte sido de ayuda

 

[juan12_95]

gracias por responder, lo de comer mucho lo tengo claro el problema es que yo por mucho que como siempre me kedo igual y me cuesta subir de peso y aora me a surgio un problema y no me voi a poder apuntar al gimnasio y kiero encontrar ejercicios para poder definir los musculos ya k los unicos k no se ven por la grasa son los abdominales aunque se me marcan cuando los contraigo