Bueno Adnan, no soy profesional pero llevo ya algunos años metido en esto....
Hay varias cosas que tienes que tomar en cuenta: Primero no tienes ni un mes en el Gym, tu cuerpo apenas se debe estar acostumbrando a los movimientos... el peor error que podrías cometer es creer que tus músculos van a responder automáticamente y desanimarte... el desarrollo muscular es un proceso relativamente lento y gradual, con sus respectivos lapsos de estancamiento(de lo cual no debes preocuparte ahora mismo), recuerda que es más rápido adquirir fuerza en tus tendones y músculos que en si empezar a desarrollarlos.
Segundo: Tienes apenas 17 años, y aunque no está mal para empezar tus entrenamientos... la verdad es que tu cuerpo y huesos aún están creciendo y alargándose lo cual inexorablemente hará que el músculo "grueso" tarde más en llegar, ya acá tendrá que ver tu timo físico: si eres: Ecto, Endo, o Meso - morfo; pero no te desanimes... al contrario tienes la ventaja de que por tu propia juventud puedes ayudar a tu esqueleto a que forme una estructura osea más idónea (como caja toráxica expandida o clavículas largas) para rellenarlos de músulos con posterioridad; de hecho tienes que verlo como una ventaja que otros que empiezan más tarde nunca tendrán.
Tercero: muy aparte de lo que haces en el Gym y de lo que que comes... tienes que darle importancia a otros factores externos que tienen que ver con tu estilo de vida, como fumar, beber, trasnochar, etc. jamás llegaras lejos si te manejas con esos vicios, el fisicoculturismo es un estilo de vida sano y que por lo mismo exige "sacrificios", pero creéme los resultados valdrán la pena... y recuerda de nada servirá cuan duro entrenes en el Gym.. si no descansas lo suficiente pues es en el proceso de decanso que el músculo "crece".
Cuarto: ya entrando con lo que preguntas, pues procura en lo posible comer menos cosas fritas, y prioriza las azadas y cocidas, el menú, nada del otro mundo, come: Carnes magras, Pezcado, Pollo, verduras, ensaladas frescas, sin que te falte algo de carbohidratos como papas, arroz, tortillas; Ahora bien: se supone que entre más duro entrenes tus requerimientos de energía serán superiores en consecuencia el sentir "hambre" no será algo extraño para ti... lo que yo te sugiero es que no dejes que aparezca el hambre como tal, pues cuando ya aparece, tu metabolismo y sistema digestivo ya habrá empezado a hecer uso de las reservas de tu cuerpo, cual es mi consejo? procura no limitarte a tus tres tiempos de comida ordinarios, sino que puedes incluir Ciertas "meriendas" entre tiempos que sean ricas en proteínas, en lugar de recurrir a algún bocadillo de comida Chatarra como los snacks (O churritos como los llamamos acá) o las galletas y pasteles; en ves de eso: ten a mano Mantequilla de mani y pan integral, la mantequilla de maní posee hasta 25% de protehinas y aunque aporta grasa es grasa buena, un emparedado en cada entre tiempo debería ayudarte a evitar la sensación de Hambre, o bien alterna con algún Yogourt, o si crees poder con el... por que no? una lata de atún, y siempre procura al acostarte comer al menos un huevo cocido; eso si recuerda: no comas por comer... si crees que tu demanda de energías no es mucha tampoco apliques al pié de la letra lo de los 5 tiempos... eso dependerá de cuan duro entrenes, obviamente los días que no entrenes tu necesidad de energías será menor...
Por último: los suplementos... en este campo no puedo ayudarte tanto pues no he experimentado con muchos, eso si: puedo recomendarte el producto Met - Rx METAMYOSYN 38gr., viene en la presentación de sobres de 2.54 Onzas listos para prepararse con agua o leche (en tu caso te recomiendo uses leche con no más de 2% en crema) no agregues azúcar. Créeme es delicioso, vienen en tres sabores: Vainilla, Fresa y Chocolate. Se recomienda su uso depués del entrenamiento o bien ya para irte a la cama, de usarlo lógicamente tendrás que obviar al menos uno de los "entretiempos" de los que te hablé arriba. Yo lo he usado y además de darme más energías en el Gym, se supone que deberá ayudarte a desarrollar músculos libres de grasa. pero repito: en esto de los suplemento habrá otras opiniones más experimentadas, por lo pronto puedo decirte que el Met-rx, es uno de los productos más prestigiosos en el mercado y lo puedes comprar en línea en Amazon.com
Espero haberte ayudado, amigo, no preguntaste nada de entrenamiento... imagino que estarás bien asesorado..
ánimo y buena suerte!!!
