Ayuda

P

Pedro_25

New member
Hola buenas.

He empezado hace un mes a hacer dieta con ejercicio y me gustaría saber qué opináis.

Peso unos 62 kg y mido 1,70 m
Mi intención es coger algo de peso pero limpio y a la vez definir.

Lunes, miércoles y viernes hago pesas en casa, un ejercicio por músculo cada día, es decir, bíceps, tríceps, espalda, trapecios, pecho, abdominales y flexiones.

Martes y jueves salgo a correr. Alrededor de 8 km en 39 minutos suelo hacer.

Fines de semana descanso.

En cuanto a la dieta suelo desayunar copos de avena con leche low fat.

A media mañana tortitas de arroz o alguna pieza de fruta o sándwich de pavo

Comida, pasta blanca con atún o arroz con pollo

A media tarde fruta o tortitas de arroz, frutos secos, sándwich de pavo

Cena: pescado o tortilla de claras de huevo con atún

Inciso: también tomo creatina antes de hacer deporte. Entre 5 y 10 gramos mezclados con 150 ml de agua

En cuanto a agua no tomo demasiada, sé que debo tomar más, pero también debo decirlo.

Que os parece, está más o menos bien? O acabaré en el médico con dolor de estómago?

Gracias

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk 2
 
Bueno, en realidad no es un plan de entrenamiento de fuerza ni de hipertrofia, es un plan de salud y cierta funcionalidad muscular. Entonces cuidado no hinchar demasiado de comida, porque como estructura eso no va a construir, lo que sobra va todo para la barriga.

En la comida faltan vitaminas.

yo aviso, no es simpático, pero es la verdad de verdad.
 
Más frutas y verduras, más variadas, cambiar en todo caso parcialmente el arroz y las pastas por las versiones integrales, bien más nutritivas. Meter frijoles, lentejas, ese tipo de cosas.

en cuanto al dolor de estómago, no viene si uno no se fuerza a comer. Cuando hay hambre, hay que comer mismo, pero forzarse a comer sin hambre sí puede joder el estómago, y además engorda.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba