Ayuda!!!

[Elecand]

Hola buenas tardes!! Necesito ayuda!! Llevo medio año practicando natacion tengo 16 años y estoy marcado pero no tengo volumen peso 55 kg y mido 1.70 quisiera saber que puedo tomar para aumentar el volumen y masa muscular que no sea contraproducente para mi cuerpo de abtemano gracias

 

[IvanL]

facil, una dieta de volumen, ademas con la natacion no tndras problemas con la grasa

 

[beatbox]

Hola compañero, si quieres aumentar de volumen lo principal es una buena dieta, entrenamiento y descanso, pasate por la seccion de dietas y create una de acuerdo a tus necesidades. Trata de comer 5-6 veces al dia, comida sana, y con respecto al entrenamiento, por tus medidas creo q eres ectoformo, te recomiendo una rutina fulbody de 3 dias q para empesar vienen bien.
Si no tienes mucha idea pasate por la seccion de rutinas q hay muy buenas y esta lleno.
Y por ultimo "duerme bien" de 8 a 9 horas ya q tus musculos crecen cuando estas descansando.
Mucha suerte y Saludos