destriptor
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Hola a todo soy nuevo en esto de hecho es mi primer post tengo una duda con lo que es mi rutina de ejercicio y dieta.
Empezemo primero con la rutina:
Lunes (Pecho)
-Press de banca 4x15 (Voy de menos peso en mas en todos los ejercicios)
-Apertura con mancuernas 4x15
- Flexiones de brazo 4x10
- Aperura con contracor 4x15
Martes (Espalda y triceps)
- Dominadas 4x10
- Polea trasnuca 4x15
- Remo horizontal 4x15
- Remo en polea baja 4x15
- Tricept en polea alta 4x15
- Extension de brazo con barra 4x10
- Extencion con mancuerda sentado 4x15
Miercoles (Piernas)
- Curl de piernas sentado 4x15
- Santadilla 4x10
- Prensa de pierna 4x15
Jueves (Biceps y antebrazo)
- Curl de biceps 4x15
- Curl tipo martillo 4x15
- Curl con barra 4x20
- Curl en banco sentado 4x10
- Curl de antebrazo con barra 4x10
- Curl de antebrazo con barra en pronacion 4x10
Viernes (hombro)
- Elevacion lateral 4x20
- Remo al cuello 4x15
- Sentado con mancuerda 4x15
- Frontal con rotacion de mancuerda 4x15
De lunes a viernes ago 40 minutos de trote y los dias lunes, miercoles y viernes ago abdominales y oblicuos.
--------------------------------------------------------------------------
Bueno ahora mi dieta :
7.- Leche desnatada con avena
11.- Pan integral con pechuga de pavo cocido
14.- Pavo,pollo o cualquier tipo de carne magra con un poco de fideos,arroz,etc
15-17 entreno
19.- Pan integral con pavo y leche
21.- Alguna fruta y carne con ensalada
-------------------------------------------------------------------------
Bueno eso seria ojala me aconsejen y todo eso se los agradeceria mucho, a otra cosa llevo 3 meses en el gym, mido 1,69 y pesaba 77 kilos, 28% de grasa, ya han pasado 3 meses y estoy en 64 kilos y 19% de grasa eso muchas gracias.
Empezemo primero con la rutina:
Lunes (Pecho)
-Press de banca 4x15 (Voy de menos peso en mas en todos los ejercicios)
-Apertura con mancuernas 4x15
- Flexiones de brazo 4x10
- Aperura con contracor 4x15
Martes (Espalda y triceps)
- Dominadas 4x10
- Polea trasnuca 4x15
- Remo horizontal 4x15
- Remo en polea baja 4x15
- Tricept en polea alta 4x15
- Extension de brazo con barra 4x10
- Extencion con mancuerda sentado 4x15
Miercoles (Piernas)
- Curl de piernas sentado 4x15
- Santadilla 4x10
- Prensa de pierna 4x15
Jueves (Biceps y antebrazo)
- Curl de biceps 4x15
- Curl tipo martillo 4x15
- Curl con barra 4x20
- Curl en banco sentado 4x10
- Curl de antebrazo con barra 4x10
- Curl de antebrazo con barra en pronacion 4x10
Viernes (hombro)
- Elevacion lateral 4x20
- Remo al cuello 4x15
- Sentado con mancuerda 4x15
- Frontal con rotacion de mancuerda 4x15
De lunes a viernes ago 40 minutos de trote y los dias lunes, miercoles y viernes ago abdominales y oblicuos.
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Bueno ahora mi dieta :
7.- Leche desnatada con avena
11.- Pan integral con pechuga de pavo cocido
14.- Pavo,pollo o cualquier tipo de carne magra con un poco de fideos,arroz,etc
15-17 entreno
19.- Pan integral con pavo y leche
21.- Alguna fruta y carne con ensalada
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Bueno eso seria ojala me aconsejen y todo eso se los agradeceria mucho, a otra cosa llevo 3 meses en el gym, mido 1,69 y pesaba 77 kilos, 28% de grasa, ya han pasado 3 meses y estoy en 64 kilos y 19% de grasa eso muchas gracias.
