ayuda !!

[men_sexu]

Les comento tengo 19 años mido 1,78 y peso 88kg, ya se q tengo un ligero sobrepeso por eso llevo una dieta aconsejado por un nutricionista en la que realizo 5 comidas! y en la cual solo tomo hidratos 3 dias a la semana. Aparte he comenzado en el gym y realizo 45 min de cinta realizando unos 5km y 4 series de 50 abdominales. Cren que con esto podre reducir peso ?¿ aparte a que cifra debere empezar a tonificar los demas musculos ¿? y a que peso es aconsejable tomar creatina para tonificar los musculos ?¿

gracias

 

[anky88]

De momento centrate en bajar de peso. Una vez estés entre el peso mínimo y máximo ideal para tu edad y estatura entonces ponte manos a la obra con el tema de muscularte.

Aunque puedes ir haciendo alguna rutina básica, o una full body 3 dias a la semana... a parte de cardio 4-5 dias (bastante cardio) y todo ello acompañado de una dieta hipocalórica evidentemente.

Lo que no entiendo porque 3 dias a la semana si comes carbohidratos ¿y los demas dias no? ¿o simplemente comes menos? Para mi, lo mejor es bajar bastante los cardios, sin llegar a quitarlos, pero comerlos practicamente todos los dias, en las primeras comidas del dia.

Y para que la dieta y el ejercicio den mejores resultados, síguela también los fines de semana, exceptuando 1 día cada 15 que te des un caprichito por aquello de la ansiedad y demás.

Puedes echar un ojo en los subforos de Rutinas y de Dietas, para buscar ambas cosas que vayan bien con tu objetivo.

Un saludo!

 

[men_sexu]

De momento centrate en bajar de peso. Una vez estés entre el peso mínimo y máximo ideal para tu edad y estatura entonces ponte manos a la obra con el tema de muscularte.

Aunque puedes ir haciendo alguna rutina básica, o una full body 3 dias a la semana... a parte de cardio 4-5 dias (bastante cardio) y todo ello acompañado de una dieta hipocalórica evidentemente.

Lo que no entiendo porque 3 dias a la semana si comes carbohidratos ¿y los demas dias no? ¿o simplemente comes menos? Para mi, lo mejor es bajar bastante los cardios, sin llegar a quitarlos, pero comerlos practicamente todos los dias, en las primeras comidas del dia.

Y para que la dieta y el ejercicio den mejores resultados, síguela también los fines de semana, exceptuando 1 día cada 15 que te des un caprichito por aquello de la ansiedad y demás.

Puedes echar un ojo en los subforos de Rutinas y de Dietas, para buscar ambas cosas que vayan bien con tu objetivo.

Un saludo!

gracias mi nutricionista me aconsejo tomar hidratos solo en 3 comidas de la semana, y el resto de comidas acompañar la carne o el pscado con verduras !