Swordstalker
New member
Saludos gente viciosa del foro jaja [sin ofender] quisiera que me echaan una ayudadita cn mi rutina y con mi dieta (creanme ocupe ayudapara sikiera llegar aqui..gracias CANOPIX).
bueno...kisiera sus mas fuertes criticas para esto:
RUTINA:
LUNES-ESPALDA
Jalón invertido 3 series 10,8,6 repeticiones
Superseries:
Remo polea sentado 3 series 8 repeticiones
Remo mancuerna 3 series 8 repeticiones
Superseries:
Remo barra con barra T 3 series 8 repeticiones
Jalones trasnuca 3 series 8 repeticiones
Remo inclinado con barra 3 series 8 repeticiones
MARTES-PECHO
Superseries:
Pres de banca 5 series 10 repeticiones
Aperturas planas 5 series 10 repeticiones
Superseries:
Pres inclinado 5 series 10 repeticiones
Pectoral contractor 5 series 10 repeticiones
Fondos en paralelas 3 series 8 repeticiones
MIRCOLES-BICEPS&TRICEPS
Superseries:
Curl alterno 3 series 15 repeticiones
Extensiones en polea 3 series 25 repeticiones
Superseries:
Curl barra Z 3 series 10,8,6 repeticiones
Pres francés 3 series 10,8,6 repeticiones
Superseries:
Curl polea 3 series 15,12,10 repeticiones
Extensiones invertidas 3 series 15,12,10 repeticiones
JUEVES-DELTOIDES&TRAPECIOS
Press militar con mancuernas 3 series 8 repeticiones
Elevación frontal a un brazo 3 series 12 repeticiones
Elevación lateral a un brazo 3 series 12 repeticiones
Press militar en multipower 4 series 6,6,10,10 repeticiones
Encogimientos por la espalda 4 series 12 repeticiones
Encogimientos con mancuernas 4 series 12 repeticiones
VIERNES-PIERNA
Extensiones de pierna 4 series 15 repeticiones
Superseries:
Peso muerto 4 series 15 repeticiones
Curl femoral 4 series 15 repeticiones
Sentadillas 5 series 10 repeticiones
Superseries:
Elevación gemelos sentado 4 series 20 repeticiones
Elevación gemelos de pie 4 series 20 repeticiones
(ABDOMINALES TODOS LOS DIAS...AL IGUAL QUE 20 MINUTOS DE CARDIO LIGERON...DIGAE ESCALADORA, BICICLETA Y CUERDA)
DIETA:
la verdad no esta muy estructurada...
proteina con avena por las mañanas...
medido con carbohidratos
rico en proteinas
3 litros de agua diario
otro licuado de proteina despues de entenar (ahi es donde dudo en volver a consumir avena)
LO QUE PASA ES QUE QUIERO AVENTARME 1 MES Y MEIO DE PURO CARDIO...QUIERO BAJAR DE PESO PARA MARCARME
PESO 79 KILOS, MIDO 1.77, TENGO 18 AÑOS
TENGO A MI DISPOSICION PROTEINA, CREATINA, L-CARNITINA, HACE 1 MES Y MEDIO DEJE DE TOMAR OXIDO NITRICO...
QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN UNA BUENA DIETA PARA BAJAR, APARTE DE UNA RUTINA PARA ESO...
ESPERO COM SIJE ANTES SUS MAS SEVERAS CRITICAS JEJE
GRACIAS DE ANTEMANO POR EL TIEMPO GASTADO EN HABER LEIDO ESTO...
Y GRACIAS DE MAS POR HABERSE TOMADO EL TIEMPO DE CONTESTAR...
SALUDOS!
bueno...kisiera sus mas fuertes criticas para esto:
RUTINA:
LUNES-ESPALDA
Jalón invertido 3 series 10,8,6 repeticiones
Superseries:
Remo polea sentado 3 series 8 repeticiones
Remo mancuerna 3 series 8 repeticiones
Superseries:
Remo barra con barra T 3 series 8 repeticiones
Jalones trasnuca 3 series 8 repeticiones
Remo inclinado con barra 3 series 8 repeticiones
MARTES-PECHO
Superseries:
Pres de banca 5 series 10 repeticiones
Aperturas planas 5 series 10 repeticiones
Superseries:
Pres inclinado 5 series 10 repeticiones
Pectoral contractor 5 series 10 repeticiones
Fondos en paralelas 3 series 8 repeticiones
MIRCOLES-BICEPS&TRICEPS
Superseries:
Curl alterno 3 series 15 repeticiones
Extensiones en polea 3 series 25 repeticiones
Superseries:
Curl barra Z 3 series 10,8,6 repeticiones
Pres francés 3 series 10,8,6 repeticiones
Superseries:
Curl polea 3 series 15,12,10 repeticiones
Extensiones invertidas 3 series 15,12,10 repeticiones
JUEVES-DELTOIDES&TRAPECIOS
Press militar con mancuernas 3 series 8 repeticiones
Elevación frontal a un brazo 3 series 12 repeticiones
Elevación lateral a un brazo 3 series 12 repeticiones
Press militar en multipower 4 series 6,6,10,10 repeticiones
Encogimientos por la espalda 4 series 12 repeticiones
Encogimientos con mancuernas 4 series 12 repeticiones
VIERNES-PIERNA
Extensiones de pierna 4 series 15 repeticiones
Superseries:
Peso muerto 4 series 15 repeticiones
Curl femoral 4 series 15 repeticiones
Sentadillas 5 series 10 repeticiones
Superseries:
Elevación gemelos sentado 4 series 20 repeticiones
Elevación gemelos de pie 4 series 20 repeticiones
(ABDOMINALES TODOS LOS DIAS...AL IGUAL QUE 20 MINUTOS DE CARDIO LIGERON...DIGAE ESCALADORA, BICICLETA Y CUERDA)
DIETA:
la verdad no esta muy estructurada...
proteina con avena por las mañanas...
medido con carbohidratos
rico en proteinas
3 litros de agua diario
otro licuado de proteina despues de entenar (ahi es donde dudo en volver a consumir avena)
LO QUE PASA ES QUE QUIERO AVENTARME 1 MES Y MEIO DE PURO CARDIO...QUIERO BAJAR DE PESO PARA MARCARME
PESO 79 KILOS, MIDO 1.77, TENGO 18 AÑOS
TENGO A MI DISPOSICION PROTEINA, CREATINA, L-CARNITINA, HACE 1 MES Y MEDIO DEJE DE TOMAR OXIDO NITRICO...
QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN UNA BUENA DIETA PARA BAJAR, APARTE DE UNA RUTINA PARA ESO...
ESPERO COM SIJE ANTES SUS MAS SEVERAS CRITICAS JEJE
GRACIAS DE ANTEMANO POR EL TIEMPO GASTADO EN HABER LEIDO ESTO...
Y GRACIAS DE MAS POR HABERSE TOMADO EL TIEMPO DE CONTESTAR...
SALUDOS!
