Hola a todos,mi pregunta es sencilla y agradeceria q alguien me akonsejaria.es lo siguiente llevo 2 aÑos entrenando y he mejorado bastante sobte todo el pectoral,el dorsal,los biceps,y la parte superior de la pierna.peo no se komo hacer para q crezcan los malditos triceps y los gemelos.si me podriais decir alguna rutina para ello o algun konsejito me seria de gran ayuda
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Rutina de triceps y gemelos
Si,a ver los trceps los suelo hacer un dia a la semana despues de los dorsales y la rutina konsiste en 3 series de press frances,3 series de extensiones polea ,y 3 series de fondos.y los gemelos tb los hago una vez a la semana despues del resto de la pierna y konsiste en 3 series de elevaciones kon un pie kon mancuerna y 3 series en maquina sentado.
Si,a ver los trceps los suelo hacer un dia a la semana despues de los dorsales y la rutina konsiste en 3 series de press frances,3 series de extensiones polea ,y 3 series de fondos.y los gemelos tb los hago una vez a la semana despues del resto de la pierna y konsiste en 3 series de elevaciones kon un pie kon mancuerna y 3 series en maquina sentado.