hola a todo el mundo. tengo una duda, quiero saber si la rutina que me han puesto en el gymnasio esta bien o mal. Aqui os pongo la rutina:
Lunes: pecho: 3 ejercios de pecho
biceps: mancuernas, hacer pesas normalmente, martillo y el levantamiento de la barra
Martes: espalda: 3 ejercicios de espalda, la maquina que te sientas en el suelo con los pies medio flexionados y tiras, la maquina que te sientas y tiras de los brazos para abajo, y el levantarte tu propio peso en una maquina
Miercoles: piernas: press banca, gemelos, abductores y cuadriceps
Hombros: 3 ejercicios de hombros, el ``pajaro´´ t sientas y levantas las mancuernaspor encima de los hombros y cojer las mancuernas y estirasas los brazos hasta la altura del cuello y bajas
jueves: igual k el lunes
viernes: igual que el martes
todos los ejercicios se realizan en 3 series de 10 con descanso de 30 segundos
* al finalizar cada dia realizo 20 minutos de cardio y antes de empezar 15 minutos de entrenamiento
PD: perdonar por las explicaciones, no es mi fuerte, no me se como se llaman esas makinas.
espero que me ayuden. gracias
Lunes: pecho: 3 ejercios de pecho
biceps: mancuernas, hacer pesas normalmente, martillo y el levantamiento de la barra
Martes: espalda: 3 ejercicios de espalda, la maquina que te sientas en el suelo con los pies medio flexionados y tiras, la maquina que te sientas y tiras de los brazos para abajo, y el levantarte tu propio peso en una maquina
Miercoles: piernas: press banca, gemelos, abductores y cuadriceps
Hombros: 3 ejercicios de hombros, el ``pajaro´´ t sientas y levantas las mancuernaspor encima de los hombros y cojer las mancuernas y estirasas los brazos hasta la altura del cuello y bajas
jueves: igual k el lunes
viernes: igual que el martes
todos los ejercicios se realizan en 3 series de 10 con descanso de 30 segundos
* al finalizar cada dia realizo 20 minutos de cardio y antes de empezar 15 minutos de entrenamiento
PD: perdonar por las explicaciones, no es mi fuerte, no me se como se llaman esas makinas.
espero que me ayuden. gracias