Seba
Moderador Nocturno
a ver, partamos de la base más allá que estando en definición (deficit calórico) las proteínas no te van a ayudar a ganar masa muscular evitan que pierdas lo que tenes que no se si es mucho o poco porque no se si recién empezaste a entrenar o no.
El cálculo que hiciste está bien....es más a mi me dio 2400 kcal como punto de partida que se van a ir ajustando a medida que perdes peso. Usar porcentajes para calcular los macros no está mal pero es mejor siempre usar la combinación de gramos por kg. Así que en este caso, primero las proteínas que es el nutriente más importante en cuanto estética el resto son secundarios 2g x kg de peso (en tu caso) 180 g, restas esas calorías al total y de lo que queda el 20-25% grasas y el resto carbos. Trata de comer proteínas magras, y suficientes vegetales y frutas.
Rutina..ya que perdí mi tiempo traduciendo Lyle McDonald no es mala idea leerlo
Pesas y Perdida de Grasa (parte 1)
PD: suplementos no necesitas lo único como el entreno lo haces en ayunas, ahí si tal vez deberías usar bcaa antes del entreno, pero si lo hicieras en otro horario ni los necesitarías.
El cálculo que hiciste está bien....es más a mi me dio 2400 kcal como punto de partida que se van a ir ajustando a medida que perdes peso. Usar porcentajes para calcular los macros no está mal pero es mejor siempre usar la combinación de gramos por kg. Así que en este caso, primero las proteínas que es el nutriente más importante en cuanto estética el resto son secundarios 2g x kg de peso (en tu caso) 180 g, restas esas calorías al total y de lo que queda el 20-25% grasas y el resto carbos. Trata de comer proteínas magras, y suficientes vegetales y frutas.
Rutina..ya que perdí mi tiempo traduciendo Lyle McDonald no es mala idea leerlo
Pesas y Perdida de Grasa (parte 1)
PD: suplementos no necesitas lo único como el entreno lo haces en ayunas, ahí si tal vez deberías usar bcaa antes del entreno, pero si lo hicieras en otro horario ni los necesitarías.