jmluengo98
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Hola buenas, bueno tengo un par de dudas y quiero plantearselas a ver si me pueden ayudar...
la primera, mido 1,75 y peso 80kg, tengo 18 años, soy bien maseteado y tengo algo de sobrepeso pero no me veo gordo, solo grande, tengo algo de grasa en el pecho y si me pongo a hacer una rutina de volumen conseguire sacar unos pectorales que sobresalgan?
La otra duda es que quiero tener una rutina bien hecha para progresar mejor, dispongo de una banca weider pro256 con 36kg y una barra recta, pero quiero enfocarme basicamente en el pecho, brazos y espalda, ya que tengo piernas bastante desarrolladas porque he jugado futbol toda mi vida...
Bueno esta es la rutina que tengo planeado empezar desde mañana, pero si le pueden hacer ajustes, decirme una que me convenga mas, corregirme, se los agradeceria muchisimo, pero quiero enfocarme mas en pecho, espalda y brazos...
Lunes
Press declinado: 3-4 series x 10 36 kg
Press inclinado: 3-4 series x 10 36 kg
Aperturas brazos con la maquina 3-4 series x 10 14 kg
Curl barra 3-4 series x 10 28 kg
Curl antebrazos
Miercoles
Press militar o press frontal con barra 3-4 series x 12
Remo al cuello 3-4 series x 12
Encogimiento de hombros con barra 3-4 series x 12
Curl barra 3-4 series x 12
Press banca plano 3-4 series x 12
Viernes
Peso muerto 3-4 series x 12
Sentadillas con peso 3-4 series x 12
Curl barra 3-4 series x 12
Press declinado 3-4 series x 12
Curl antebrazos
la primera, mido 1,75 y peso 80kg, tengo 18 años, soy bien maseteado y tengo algo de sobrepeso pero no me veo gordo, solo grande, tengo algo de grasa en el pecho y si me pongo a hacer una rutina de volumen conseguire sacar unos pectorales que sobresalgan?
La otra duda es que quiero tener una rutina bien hecha para progresar mejor, dispongo de una banca weider pro256 con 36kg y una barra recta, pero quiero enfocarme basicamente en el pecho, brazos y espalda, ya que tengo piernas bastante desarrolladas porque he jugado futbol toda mi vida...
Bueno esta es la rutina que tengo planeado empezar desde mañana, pero si le pueden hacer ajustes, decirme una que me convenga mas, corregirme, se los agradeceria muchisimo, pero quiero enfocarme mas en pecho, espalda y brazos...
Lunes
Press declinado: 3-4 series x 10 36 kg
Press inclinado: 3-4 series x 10 36 kg
Aperturas brazos con la maquina 3-4 series x 10 14 kg
Curl barra 3-4 series x 10 28 kg
Curl antebrazos
Miercoles
Press militar o press frontal con barra 3-4 series x 12
Remo al cuello 3-4 series x 12
Encogimiento de hombros con barra 3-4 series x 12
Curl barra 3-4 series x 12
Press banca plano 3-4 series x 12
Viernes
Peso muerto 3-4 series x 12
Sentadillas con peso 3-4 series x 12
Curl barra 3-4 series x 12
Press declinado 3-4 series x 12
Curl antebrazos