ayuda xfavor

F

fuckingyeah

New member
Ola a todos soi nuevo aki y necsito vuestra ayuda compis
Llevo 1 año mas o menos en el gimnasio y la verda eske no consigo progresar mucho
los brazos sobre todo los tengo estancaos del todo
queria dejar unas fotos pero no m deja aer si las pongo despues!




Mi rutinaaa:



Lunes: Pecho/Bíceps
Press de Banca Plano: 7x 25, 12, 8, 6, 6, 4, 2
Press de Banca Inclinado: 4x 6, 8, 10, 12
Press de Banca Declinado: 3x 8, 10, 12
Cruces de pie con polea: 4x15, 12, 10, 8
Contractor de pecho: 3x15 1xSuperserie de 8-12
Curl de Bíceps mancuerna: 7x 25, 12, 8, 6, 6, 4, 2
Curl de Bíceps Banco Scott: 4x6, 8, 10, 12
Curl de Bíceps Concentrado: 4x12
Bíceps Polea alta: 3x15

Martes: Espalda/Tríceps
Dominadas: 7x 12, 8, 6, 6, 4, 2, 12
Remo en polea baja: 4x 6, 8, 10, 12
Polea Trasnuca: 3x 4, 6, 8
Remo Horizontal: 4x 12, 10, 8, 6
Pull-Over : 3x15
Extensiones Tríceps Polea alta: 7x 25, 12, 8, 6, 6, 4, 6
Extensión Vertical con Mancuerna: 4x 6, 8, 10, 12
Dippings entre bancos: 3x 4, 6, 8
Patadas Tríceps: 4x12



Jueves: Hombro/Pierna
Press Trasnuca con barra: 7x 25, 12, 8, 6, 6, 4, 2
Press Frontal con Rotación: 3x 12, 10, 8
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x4, 6, 8, 10
Remo al cuello: 4x 15, 8, 15, 8
Pájaros: 3x15
Encogimiento de Hombros: 4x 6, 8, 6, 8
Sentadilla: 7x25, 12, 8, 6, 6, 4, 6
Curl Piernas Acostado: 4x20, 15, 20, 15
Elevación de talones (gemelo): 3x 30, 25, 20
Curl de piernas alterno de pie: 4x15,20, 15, 20

Viernes: Bíceps/ Tríceps
Curl de Bíceps Alternos: 5x 25, 12, 10, 8, 6
Curl Bíceps con barra de pie:4x 12, 10, 8, 6
Curl de Bíceps con Polea: 4x 15, 8, 15, 8
Press Banca Cerrado: 5x 25, 12, 10, 8, 6
Press Francés: 4x12, 10, 8, 6
Extensión alternada en Polea:4x15, 8 , 8, 15


y suelo comer sano
arroz pasta carne de ternera ....

lo ke kiero es ganar volumen de cara al verano
y un mes antes definirme bienNN
aer si me podeis echar una manOO



graciasssss:)
 
Hmm...faltan ejercicios de bíceps.

Mira, te aconsejo que preguntes a Pureta por una rutina; él te será de gran ayuda. Además, es muy majo.


Saludos!
 
Murray dijo:
Hmm...faltan ejercicios de bíceps.

Mira, te aconsejo que preguntes a Pureta por una rutina; él te será de gran ayuda. Además, es muy majo.


Saludos!
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Como verás, Fuckinyeah, Murray es el mongolito de oro del foro.
Pero ya que me menciona, te doy un consejo: tira esa rutina a la basura y empieza a leer los hilos fijos de rutinas de este foro.
 
oks Pureta
pero me puedes dar el link de alguna rutina de dos meses ke me sirva para aumentar mi volumen con una buena dieta y otro link para otros dos meses de definicion?
me arias un gran favor de verdad.
Por otra parte me gustaria saber si con los ciclos de esteroides conseguiria grandes resultados en poco tiempo
xk la verdad estoi dispuesto a eso
siempre dependiendo del precio de un ciclo!


kudiarsee y gracias Pureta!
 
fuckingyeah dijo:
oks Pureta
pero me puedes dar el link de alguna rutina de dos meses ke me sirva para aumentar mi volumen con una buena dieta y otro link para otros dos meses de definicion?
me arias un gran favor de verdad.
Por otra parte me gustaria saber si con los ciclos de esteroides conseguiria grandes resultados en poco tiempo
xk la verdad estoi dispuesto a eso
siempre dependiendo del precio de un ciclo!


kudiarsee y gracias Pureta!
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1.- Has colocado el post en el sitio equivocado
2.- En este foro está prohibido decir nombres de esteroides. O sea, que si esa es tu idea, poca información vas a encontrar aquí
3.- Date una vuelta por los hilos fijos. Hay rutinas para aburrir. Elije la que más te convenza a tí, no a mí.
Y mira un post fijo que se llama Estancado en Volumen
4.- La definición es una cuestión de dieta más que de entrenamiento.
vete a la sección de dietas a los hilos fijos.
 
Que os parece esta? estaba en el foro... tengo dudas
Me dijeron ke para ganar volumen se debe trabajar el musculo solo una vez a la semana
Me parece k son muy pocos ejerciciOOs para trabajr el pecho o la espalda
Opiniones x favor

Entrenamiento.

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

mi idea es acer esto a la mañan
y a las 8 de la tarde correr 40 min!
 
Esa es una rutina que posteó Sensei.
A mí particularmente no me gusta nada

- Hombro y pectoral es una combinación que yo nunca haría. Es demasiado trabajo en una sesion para la articulación del hombro.
- El día de pierna y espalda es durísimo.

Vete al hilo de rutinas weider que es lo que parece que tú buscas.
Y al de distribución de grupos musculares.
 
Otra cosa

respecto a lo de entrenar por la mañana pesas y a la tarde correr 45 min es mejor?
o seria mejor acer el cardio justo despues de akabar la sesion de pesas?

eske voi empezar a preparar las fisicas de policia y bueno.. las 17 dominadas el circuito y eso lo ago para el 10 .. correr aun estoi en un 7 casi rozando el 8 y el salto aun no empeze
por eso lo de correr es importante
ademas tb me gustaria tener unos buenos abdominales!
 
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