Acabo de ver tu privado. Para poder ayudarte nos tendrías que contar un poco cómo es tu entreno, tu dieta, etc.
Gracias por contestar.
A grandes rasgos:
entrenamiento: Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones barra Z
30 min de cardio.
Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
3 series (no se el nombre pero es una maquina que va a los hombros y se deben subir los talones)
Cardio 30 Min.
Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
3 series de Peso Muerto 8-10 repeticiones
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
30 min carido
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, mancuerna
3 series de levaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
30 min cario
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de peso Muerto 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones
30 min cardio.
Y la dieta, la verdad no la he cuidado mucho, deje por completo la chatarra solo intento comer sano, y solo cuento la proteína 120 grs al día
Creo que la baja de peso se debe mayormente al ejercicio ya que no estaba acostumbrado
Entreno 45 min después de almorzar 4 de la tarde aprox. En mi gym no hay nadie que oriente por eso agradecería la ayuda, no tengo idea como continuar.
