Ayuda Urgente con dieta pra comenzar en fitness..... por fa

[Angie]

Hola soy angie tengo 21 años, mido 160 cm y peso 63 kilos bububu..... quiero perder grasa corporal y por ende peso.... por fa ayuda con una dieta y si es posible un entrenamiento mi objetivo es participar en mi universidad en fitness

 

[pattica]

Hola! Bueno, qué te parece hacer 5 comidas al día: 3 fuertes y 2 meriendas. Los carbohidratos: pastas, arroz, pan y plátano puedes tomarlos hasta el medio día. Consulta una dieta hipocalórica de unas 1100 calorías y luego puedes aumentar o reducir, como vayas viendo tu avance. Podrías hacer algo como: 1. cereal con leche descremada. 2. fruta, 3. pollo, pescado o pavo a la plancha o vapor con arroz blanco o medio plátano y ensalada verde. 4. Yogurt descremado ó fruta de nuevo. 5. repite la cmida 3 sin el carbohidrato. No olvides 2 litros de agua, usar aceie de oliva, poca sal, nada de guisos, en el desayno puedes sustituir el cereal por tostada integral con mermelada light ó un huevo hervido. Usa sustituto de azucar y olvida la mayonesa y mantequillas. Los dmingos puedes darte un gusto.

OJO, ESTA SOLO ES UNA IDEA, PUEDES IR CONSULTANDO MAS Y APRENDIENDO SOBRE LA COMPOSICION DE LOS ALIMENTOS.