Cristian Pavón
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Bueno que tal chicos, bueno la cosa es que ya voy a cumplir creo que 2 años de gimnacio y la verdad no me siento conforme con lo que es la masa muscular que tengo sobretodo en el pecho que siento que me falta mas masa en la parte superior del mismo e igualmente me gustaria tener bien definidos los adbominales y al mismo tiempo sacar masa muscular pero la verdad no entiendo como seria un buen entrenamiento, les paso la info de mi rutina.
vos 5 veces a la semanas al gim, algunas semanas otras voy 3 veces.
RUTINA DE PECHO:
press inclinado con mancuerna 15 - 12 y 2x10. junto con mariposa 4x20
press con mancuerna 3x15 y 3x10
apertura declinado 15 12 y 2x10
RUTINA DE BICEPS:
curl con barra 3x15 cerrado y 2x10 abierto
curl 21 con barra romana ( o sub 21 no se como se dice)
curl con mancuerna 4x8
RUTINA DE ESPALDA:
30 Dominadas
Trasnuca en la maquina ( tampoco lo se definir bien ja) 15, 12 y 2x10.
Agarre cerrado 4x 12 en la maquina tamb.
remo hammer (maquina) 15, 3x10
RUTINA DE TRICEP:
extenciones con polea 4x fallo PESADO
press francés 4x10
fondos 4x fallo
RUTINA DE PIERNAS:
peso muerto 4x10 junto con extenciones en camilla 14, 12 y 2 x 10
PRENSA DE 45º 4x10
pantorillas sentado 4x10
RUTINA DE HOMBROS:
press militar 15, 3x10
press arnold 4x10
vuelos laterales junto con frontales 15x4
en fin esa es mi rutina cabe destacar que trato de meterle todo el peso posible.
ahi les pase un link con una foto.
el problema central es el pecho quiero tenerlo mas definido y con mas volumen siento que en la parte superior no tengo mucho volumen y la verdad me gustaría tenerlos bien definidos si tienen una buena rutina díganmela, también para abdominales y quemar grasas sin perder masa muscular que se yo, ayúdenme jajaja
TENGO 20 años, mido 1,76, PESO 75 KILOs.
Bueno que tal chicos, bueno la cosa es que ya voy a cumplir creo que 2 años de gimnacio y la verdad no me siento conforme con lo que es la masa muscular que tengo sobretodo en el pecho que siento que me falta mas masa en la parte superior del mismo e igualmente me gustaria tener bien definidos los adbominales y al mismo tiempo sacar masa muscular pero la verdad no entiendo como seria un buen entrenamiento, les paso la info de mi rutina.
vos 5 veces a la semanas al gim, algunas semanas otras voy 3 veces.
RUTINA DE PECHO:
press inclinado con mancuerna 15 - 12 y 2x10. junto con mariposa 4x20
press con mancuerna 3x15 y 3x10
apertura declinado 15 12 y 2x10
RUTINA DE BICEPS:
curl con barra 3x15 cerrado y 2x10 abierto
curl 21 con barra romana ( o sub 21 no se como se dice)
curl con mancuerna 4x8
RUTINA DE ESPALDA:
30 Dominadas
Trasnuca en la maquina ( tampoco lo se definir bien ja) 15, 12 y 2x10.
Agarre cerrado 4x 12 en la maquina tamb.
remo hammer (maquina) 15, 3x10
RUTINA DE TRICEP:
extenciones con polea 4x fallo PESADO
press francés 4x10
fondos 4x fallo
RUTINA DE PIERNAS:
peso muerto 4x10 junto con extenciones en camilla 14, 12 y 2 x 10
PRENSA DE 45º 4x10
pantorillas sentado 4x10
RUTINA DE HOMBROS:
press militar 15, 3x10
press arnold 4x10
vuelos laterales junto con frontales 15x4
en fin esa es mi rutina cabe destacar que trato de meterle todo el peso posible.
ahi les pase un link con una foto.
el problema central es el pecho quiero tenerlo mas definido y con mas volumen siento que en la parte superior no tengo mucho volumen y la verdad me gustaría tenerlos bien definidos si tienen una buena rutina díganmela, también para abdominales y quemar grasas sin perder masa muscular que se yo, ayúdenme jajaja
TENGO 20 años, mido 1,76, PESO 75 KILOs.
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