Ayuda tablas

kengster

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Muy buenas, llevo dos meses en el gym. Os comento, los dos primeros meses me dieron tablas con objetivo de tonificacion muscular y eran unicamente makinas ( Para ir empezando). Haxe una semana me cambiaron las tablas y me metierob bastantes ejercicios de peso libre, pero el objetivo sigue siendo tonificacion muscular. Hoy e estado hablando con el monitor del gym, ya que me gustaria hacer volumen porque estoi delfadillo y tal, pero el me a dicho que antes.de haceer volumen primero tebgo que tonificar. Es eso cierto? necesito ayuda porfavor ;)

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nunca he entendido que es eso de "tonificar" ? asi es como llaman los entrenadores de gimnasio ahora a perder el tiempo passando por todas las maquinas ?
 
Te verá flojete, si pones una foto te dirán mejor. Si estás en un %BF alto, define. Pero no es la rutina la que lo va a conseguir, sino tu dieta. No has puesto ningún dato tuyo tampoco...
 
A ver os comento, tengo 17 años, altura 178 cm , peso 67 kg. Trato de cuidarme todo lo que puedo, y trato de comer bastantes protes, voi a intentar subir alguna foto cuando este en.el.pac ya que estoi en.el movil y la calidad es pesima. Pero es eso cierto? es necesario o mejor primero darle forma.y fuerza al.musculo y luego ya meterse en.volumen?

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Como le vas a dar forma a algo que no tiene volumen? Mi recomendacion si recien empezas con este mundo seria esto:

Stronglifts 5x5

Si yo pudiera volver a comenzar en esto, comenzaria con esa rutina, ganaras fuerza y aprenderas la tecnica de los ejercicios basicos, yo la haria por unos 2, 3 meses... Y ahi comenzaria con una buena dieta de volumen mas una buena rutina de volumen
 
LuchoG dijo:
Como le vas a dar forma a algo que no tiene volumen? Mi recomendacion si recien empezas con este mundo seria esto:

Stronglifts 5x5

Si yo pudiera volver a comenzar en esto, comenzaria con esa rutina, ganaras fuerza y aprenderas la tecnica de los ejercicios basicos, yo la haria por unos 2, 3 meses... Y ahi comenzaria con una buena dieta de volumen mas una buena rutina de volumen
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tiene buena pinta, lo unico para un tabla como esta, en.la que el objetivo es ganar fuerza y tal, que tipo de dieta hay que seguir? ya que yo.ahora se podria.decor.que llevo una dieta.mas.o.menos de.volumen.Hago 5-6 comidas diarias bastante grandes, trato de.comer.limpio y de comer bastantes.protes. En un mes he cojido.aprox 2 kg, que hago? sigo.con esto.o.cambio mi dieta?

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y aunque no sea rutina de volumen, ganare algo.de.masa magra?

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