AYUDA! Tabla para ganar volumen

[davis_rl]

Buenas, he estado mirando y preguntando sobre tablas para ganar volumen y me he hecho mi propia tabla, no se si estará bien...

DIA 1:
-Pecho
Press inclinado
Press horizontal
Contractor y Cruce de poleas (cada dos semanas ir alternando)
-Bíceps
Curl alterno
Curl en polea baja

DIA 2:
-Piernas
Prensa
Cuadriceps
Biceps femoral
-Hombros
Press militar
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
-Trapecio
Remo al cuello
Encogimiento

DIA 3:
-Dorsal
Dominadas asistidas
Pullover en polea alta
Jalon al pecho
-Tríceps
Tiron de polea
Press frances

Ah! y hago abdominales siempre despues de terminar cada dia.

En todos los ejercicios me han dicho que haga 4 series (12,10,8,6) intentando subir de peso de la primera a la segunda y de la tercera a la cuarta

Mido 1,85 y peso 80kg y me hace falta ensanchar por si ayuda en algo

Hay que hacer alguna modificacion?

 

[Seba]

falta un ejercicio de cuadriceps y uno de femorales. Y el día de espalda esta muy mal todos ejercicios de jalón vertical y ninguno de jalón horizontal.

 

[davis_rl]

ok, las piernas no me preocupa mucho porque juego al futbol y entrenamos 3 dias a la semana mas el partido pero para la espalda metere horizontales, gracias