ayuda soy nuevo en el gimnasio!!!

[vsn_boy]

Hola que tal

pues mi nombre es Luis, tengo 24 años, siempre he sido gordo pero el año pasado me puse la meta de adelgazar firmemente y consegui adelgazar 30 kilos (a base de solo dieta no hice nada de ejercicio), el detalle es que ya me estanque y subi 5 de los kilos que baje

me meti a un gimnasio el cual me valoraron y me dicen que tengo el 28% de grasa en mi cuerpo, del cual me recomendaron hacer mucho cardio, la rutina que llevo esta semana que acabo de empezar es

40 minutos de eliptica
40 minutos de caminadora
20 de bicicleta
10 de caminadora

apenas voy a cumplir la semana pero nose si esta rutina sea la que me recomienden o me recomienden hacer algo mejor, ya que no quiero regarla, he preguntado a instructores de alli pero no me pelan y antes de que pase mas tiempo quiero saber que opinan

llevo una dieta de carbohidratos que elimine los azucares y la harina y solo se basa en carbohidratos y proteinas asiq ue por eso no me preocupo mucho ya que es la dieta que he llevado para bajar los 30 kilos

nose si alomejor me digan que hacer puro cardio es malo que tmb tengo que hacer pesas o algo por el estilo

les agradeceria mucho su ayuda ya que si estoy interesado en primero bajar un poco mas de peso y luego marcar la musculatura ya que mi meta es bajar masa no hacerla musculo

se me olvido poner mi estatura yo mido 1.75 y peso 103

agradezco de antemano sus comentarios

Saludos

 

[Jose Recinos]

A ver... creo que esa rutina de cardio esta un poco exagerada. No conviertes la masa grasa que tienes en musculo. Es fisicamente imposible porque grasa es grasa y musculo es musculo.

Yo SI te recomiendo que hagas rutinas de pesas para mantener la masa muscular que tengas.

Si no bajas de grasa ajusta las calorias para reducirlas un poco.

Si buscas rutinas puedes pasarte por el otro foro, alli hay muchisimas.

 

[Bichobisquet]

lo que me indica tu procentaje de grasa es que aunque bajaste mucho d epeso no tienes nada de masa muscular con que trabjar como te dicen arriba te recomeindo hacer una rutina intensa de pesas y unos 30 minutos de cardio despues ahi exigele a esos culos que te den una rutina porque para eso estan

 

[hijk972]

RP server to open soon!

JuxianNew Year! RP server to open soon! An unprecedented experience of real online games for the first time landing in China!Perhaps you have fantasies that he is a human Paladin Light of faith in the fight for justice all over Azeroth. Perhaps you want an elegant wizard priests, chanting a sacred mantra, healing companion grief. Do you think in the general server expedition got a strong enough role-playing atmosphere? Do you want a real role-playing enthusiasts gathered to experience a more realistic server fantasy adventure? You have experienced the RP server? >>> What is the RP server

 

[Elis]

Creo que la rutina es algo exagerada. Yo no soy especialista y también me encuentro en proceso para dejar algunos kilos. Creo que es demasiado tiempo el que te has puesto, si a los 90 minutos de entreno que te has fijado le sumas los de ir y venir al gimnasio y los intermedios -tienes que descansar al menos 10 minutos a la hora- estoy seguro que tendrás que pedir que te dejen la llave del gimnasio para dormir allí. No sé si dispones de este tiempo, yo no.

En primer lugar, decirte que no puedes sustituir grasa por músculo, como te han dicho más arriba. Eso sería alquimia. Lo que tienes que hacer es modificar tus proporciones de masa múscular y grasa. La grasa es el combustible del músculo, cuanto más músculo tengas, más grasa consumirás. Por tanto, creo que es aconsejable que aumentes tu masa muscular para que empiece a comerse toda esa grasa que tienes. Hazlo con pesas, pero paulatinamente, usa poco peso, pero haz muchas repeticiones. Eso te servirá también para definir el músculo.

En segundo lugar, como en la mayoría de las ocasiones, las cosas no son cuestión de cantidad, si no de calidad. No por más tiempo de entranamiento vas a conseguir mejores resultados. En internet encontrarás miles de páginas que te explicarán como usar el conocimiento sobre tu frecuencia cardiaca. Para ello tendrás que calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCM). La fórmula más extendida -no la más exacta, pero sí bastante aproximada- es la de restarle a 220 tu edad.

Por ejemplo, si tienes 29 años, tu FCM es de 191. Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo se tiene que encontrar entre el 60 y el 70% de ese valor. Por tanto, multiplica 191X0,6 y 191x0,7 y tendrás los dos numeros en los que debes de situar tu ritmo cardiaco cuando entrenes. Además debes de mantener ese ritmo más de 30 minutos, unos 45 ó 50 está bastante bien. A partir de la primera media hora el cuerpo comenzará a usar la grasa almaceada como principal combustible. Hasta ese momento ha tenido que usar otros combustibles que tenía más a mano y para que lo podía consumir sin acudir a la despensa.

En tercer lugar. Tienes que tener en cuenta que adelgazar no es lo importante y que lo realmente importante es conseguir una mejor calidad de vida para tus propósitos diarios, es decir, hacer más agradable tu día a día, tener más vitalidad en las actividades diarias,... Adelgazar es consecuencia de un poco de todo y también es consecuencia de que disfrutes con el ejercicio que haces. Si disfrutas en tu sala de gimnasio estarás más motivado cada día para asistir al día siguiente. Entabla relaciones, conversa con la gente que acude al gimnasio, participa en actividades comunes, etc.