Vamosvamos
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Hola.
Tengo 22 años y hace prácticamente un año me operaron de una apendicitis severa. Antes de la operación procuraba realizar ejercicios a menudo, aunque sin una rutina semanal ni nada por el estilo. Tengo que decir que no estaba musculoso ni nada parecido (soy de complexión delgada), pero al menos me mantenía en forma y no parecía un alfeñique.
Debido al post-operatorio (no-ejercicio, no-moverse, descansar, no-realizar esfuerzos) me puse fofo. No gordo, si no que el poco músculo y tonificación que había ganado en los meses anteriores ahora había desaparecido por completo y me vi con un aspecto débil.
Con el paso de los meses me propuse una rutina de ejercicios que ahora estoy cumpliendo a rajatabla. El problema es que desconozco muchos de los secretos del fitness/gimnasia y agradecería que alguien me comentase ciertas dudas que tengo al respecto.
Mi rutina se basa en una hora y media de paseo/footing para empezar. Correr un rato, recuperar andando, correr otro rato, recuperar andando. Así aproximadamente 7 km en una zona con bajadas, subidas, rectas, etc.
Al terminar este paso, descanso una media hora y posteriormente realizo ejercicios abdominales. 3 tipos de ejercicios para trabajar abdominales superiores, medios e inferiores. Se trataba de 3 series de cada tipo, 60 repeticiones de abdominales superiores y medios, y 30 de inferiores (son con los que más sufro vaya). Al margen de estos ejercicios, intento completar el resto de músculos con pequeñas series en diferentes momentos del día. Un par de flexiones antes de ducharme, unos ejercicios breves de espaldas al levantarme, etc.
¿El problema? Muchas veces he oído que trabajar los abdominales todos los días (u otros músculos) es negativo, ya que los músculos necesitan descansar y trabajándolos a diario pueden producirse complicaciones. ¿Es esto cierto? ¿Depende de la rutina? ¿Depende de la carga de trabajo que hagas? ¿Qué problemas puede haber?
Actualmente me siento bastante contento con el resultado, llevo menos de dos meses y los efectos se están notando perfectamente. No noto ninguna molestia la verdad. Mi preocupación es que si ahora alterno un día sí-un día no, pues perderé masa muscular y perderé el progreso realizado. Vamos, que me enfofaré de nuevo.
Mi duda principal es esa... ¿Sigo como hasta ahora? ¿Alterno un día si y un día no, y me dedico a otra zona muscular los días que descanse de los abdominales? (Necesito poner recta la espalda y me convendría trabajarla, por ejemplo)
Al margen de la duda principal, tengo otras dudas curiosas.
No es nada exagerado ni muchísimo menos, pero he desarrollado un poco más los abdominales del lado izquierdo, que los del derecho... (si no me fijo ni se nota) ¿Esto se debe a que los músculos de la zona del apéndice extirpado aun están en recuperación, o un poco atrofiados/cansados? Estoy casi seguro de que hago los ejercicios de forma correcta y no suelo hacer ejercicios de tipo lateral, así que me extraña que esto se produzca. Aun así no es nada que me preocupe, puesto que es casi inapreciable, pero me parece curioso.
Por otra parte al vivir en una zona alejada de los núcleos urbanos, no tengo posibilidad de ir a un gimnasio con facilidad, ni tampoco tengo acceso a máquinas u otras herramientas. En caso de tener que intercambiar los abdominales a diario por otra rutina, ¿Qué ejercicios me recomendáis para poner la espalda recta o incluso mejorar la zona delantera?
Repito que actualmente no noto ningún dolor, ni contractura, ni problema de algún tipo. Así que la duda principal es esa ¿Sigo con el ejercicio a diario? ¿Descanso un día por el medio? ¿Alterno unos ejercicios con otros pero continúo con una rutina diaria?
PD: Y la última duda. El progreso que he notado en un inicio ha sido magnífico, pero actualmente parece que los abdominales no han mejorado al mismo ritmo en las últimas semanas. ¿Es esto normal? ¿Cuesta mejorar más a medida que se avanza?
Gracias de antemano por vuestras respuestas. Y gracias por este magnífico foro.
Tengo 22 años y hace prácticamente un año me operaron de una apendicitis severa. Antes de la operación procuraba realizar ejercicios a menudo, aunque sin una rutina semanal ni nada por el estilo. Tengo que decir que no estaba musculoso ni nada parecido (soy de complexión delgada), pero al menos me mantenía en forma y no parecía un alfeñique.
Debido al post-operatorio (no-ejercicio, no-moverse, descansar, no-realizar esfuerzos) me puse fofo. No gordo, si no que el poco músculo y tonificación que había ganado en los meses anteriores ahora había desaparecido por completo y me vi con un aspecto débil.
Con el paso de los meses me propuse una rutina de ejercicios que ahora estoy cumpliendo a rajatabla. El problema es que desconozco muchos de los secretos del fitness/gimnasia y agradecería que alguien me comentase ciertas dudas que tengo al respecto.
Mi rutina se basa en una hora y media de paseo/footing para empezar. Correr un rato, recuperar andando, correr otro rato, recuperar andando. Así aproximadamente 7 km en una zona con bajadas, subidas, rectas, etc.
Al terminar este paso, descanso una media hora y posteriormente realizo ejercicios abdominales. 3 tipos de ejercicios para trabajar abdominales superiores, medios e inferiores. Se trataba de 3 series de cada tipo, 60 repeticiones de abdominales superiores y medios, y 30 de inferiores (son con los que más sufro vaya). Al margen de estos ejercicios, intento completar el resto de músculos con pequeñas series en diferentes momentos del día. Un par de flexiones antes de ducharme, unos ejercicios breves de espaldas al levantarme, etc.
¿El problema? Muchas veces he oído que trabajar los abdominales todos los días (u otros músculos) es negativo, ya que los músculos necesitan descansar y trabajándolos a diario pueden producirse complicaciones. ¿Es esto cierto? ¿Depende de la rutina? ¿Depende de la carga de trabajo que hagas? ¿Qué problemas puede haber?
Actualmente me siento bastante contento con el resultado, llevo menos de dos meses y los efectos se están notando perfectamente. No noto ninguna molestia la verdad. Mi preocupación es que si ahora alterno un día sí-un día no, pues perderé masa muscular y perderé el progreso realizado. Vamos, que me enfofaré de nuevo.
Mi duda principal es esa... ¿Sigo como hasta ahora? ¿Alterno un día si y un día no, y me dedico a otra zona muscular los días que descanse de los abdominales? (Necesito poner recta la espalda y me convendría trabajarla, por ejemplo)
Al margen de la duda principal, tengo otras dudas curiosas.
No es nada exagerado ni muchísimo menos, pero he desarrollado un poco más los abdominales del lado izquierdo, que los del derecho... (si no me fijo ni se nota) ¿Esto se debe a que los músculos de la zona del apéndice extirpado aun están en recuperación, o un poco atrofiados/cansados? Estoy casi seguro de que hago los ejercicios de forma correcta y no suelo hacer ejercicios de tipo lateral, así que me extraña que esto se produzca. Aun así no es nada que me preocupe, puesto que es casi inapreciable, pero me parece curioso.
Por otra parte al vivir en una zona alejada de los núcleos urbanos, no tengo posibilidad de ir a un gimnasio con facilidad, ni tampoco tengo acceso a máquinas u otras herramientas. En caso de tener que intercambiar los abdominales a diario por otra rutina, ¿Qué ejercicios me recomendáis para poner la espalda recta o incluso mejorar la zona delantera?
Repito que actualmente no noto ningún dolor, ni contractura, ni problema de algún tipo. Así que la duda principal es esa ¿Sigo con el ejercicio a diario? ¿Descanso un día por el medio? ¿Alterno unos ejercicios con otros pero continúo con una rutina diaria?
PD: Y la última duda. El progreso que he notado en un inicio ha sido magnífico, pero actualmente parece que los abdominales no han mejorado al mismo ritmo en las últimas semanas. ¿Es esto normal? ¿Cuesta mejorar más a medida que se avanza?
Gracias de antemano por vuestras respuestas. Y gracias por este magnífico foro.
