que os parece esta rutina??????
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Dia1: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- aperturas en maquina multipower 4x12-10-8-6
- Pres con mancuernas en banco inclinado con compresión al final del ejercicio: 4x12-10-8-8
- Curl con Barra Z 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco scott 4 x12- 10-8-8
- curl martillo 4x12-10-8-6
-curl concentración 4x12-10-8-6
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Dia2: hombor/ Tríceps
- Press militar en bancco 90º 4 x12- 10-8-8
- Pájaro 4 x12- 10-8-8
- Elev de hombros frontales con mancuernas 4 x12-10-8-8
- elevaciones con mancuernas con cabeza entre las piernas 4x12-10-8-8
- Press francés 4 x 12-10-8-8
- polea 4x 12-10-8-8
-extension al homoplato 4x12-10-6
- zancada hacia atrás(extensión alternada con tronco inclinado) 4x12-10-8-6
dia3: espalda/piernas
- jalon al pecho 4x12-10-8-8
- jalon tras nuca 4x2-10-8-8
- dominadas 3x888
- Femorales trasero 4x12-10-8-8
- Femoral delantero 4x-12-10-8-8_________________
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Dia1: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- aperturas en maquina multipower 4x12-10-8-6
- Pres con mancuernas en banco inclinado con compresión al final del ejercicio: 4x12-10-8-8
- Curl con Barra Z 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco scott 4 x12- 10-8-8
- curl martillo 4x12-10-8-6
-curl concentración 4x12-10-8-6
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Dia2: hombor/ Tríceps
- Press militar en bancco 90º 4 x12- 10-8-8
- Pájaro 4 x12- 10-8-8
- Elev de hombros frontales con mancuernas 4 x12-10-8-8
- elevaciones con mancuernas con cabeza entre las piernas 4x12-10-8-8
- Press francés 4 x 12-10-8-8
- polea 4x 12-10-8-8
-extension al homoplato 4x12-10-6
- zancada hacia atrás(extensión alternada con tronco inclinado) 4x12-10-8-6
dia3: espalda/piernas
- jalon al pecho 4x12-10-8-8
- jalon tras nuca 4x2-10-8-8
- dominadas 3x888
- Femorales trasero 4x12-10-8-8
- Femoral delantero 4x-12-10-8-8_________________