holaa loque pasa esqq baje de peso severamentee y ahora lo q estoy haciendo es subirlo pero en forma de masa muscular no quiero subir de peso en grasaa yestas son las comidas que mas o menos hago diarimente variando unas que otras cosas por ejemplo hoy:
desayuno:
dos claras de huevo con jamon,chile morron,cebolla
una tortilla de nopal
una vaso de leche semidescremada con una cucharada de proteina,almendra,arandanos,una cucharada de avena
colacion:
media toronja
uvas verdes
comida:
un sandwich de pechuga de pollo (dos rebanada de pan integral,mayonesa light,pechuga de pollo ala plancha,lechuga,chile morron,pepiino,panela light,cebolla)
un plato de verduras grande (colifror,ejotes,zanahoria)
algunos arandanos
dos horas despues me fui a correr por 30 minutos sin parar llegue a mi casa hice algunas abdominales,sentadillas etc.
y mi cena fue:
licuado de melon (vaso de leche semidescremada,taza de melon,almendras,arandanos,proteina en polvo)
rebanada de pan integral con mermelada light
si sigo comiendo asi cren q mantenga el peso o de verdad si subo en musculo?,
no hay problema si la proteina la mesclo con fruta en licuados, esq asi me gusta tomarmela mejor
esta bien las porciones de pan q estoy comiendo al dia o son muchas o pocas?
de verdad espero q me aayuden,
peso 45kilos
y mido 1.58
laproteina en polvo que estoy tomando contiene:
y una cucharada de esa proteina en polvo que contiene:
coenzima Q-10,cianocobalamina,proteina aislada de soya,caseinato de calcio,huevo en polvo,carbonato de calcio,fosfato de calcio,oxido de magnesio,hierro,sulfato de zinc,yoduro de potasio,gluconato de cobre,gluconato de magnesio,cloruro de sodio,cloruro de potasio,inositosol,bitartrato de colina,avena y leche de soya,aminoacidos escenciales,acido folico,vitaminas A,D3,C,E, y vitamimas B1,B2,B6 Y B12.
aqui les pongo otro menu que tengo por ejemplo:
desayuno:licuado de melon
(vaso de leche descremada,taza de melon,4almendras,una cucharada de proteina en polvo)
una rebanada de pan integral
una clara con jitomate y cebolla y poca panela
colacion:
5 fresas
comida:
mucha tinga de pollo (pechuga de pollo desmenusada en salsa de tomate y almendras)
una porcion de arroz blanco con verduras
verduras(colifror,ejote,zanahoria,cala… con panela
4 tortillas de nopal (20calorias cadauna)
una botella de te light verde
una galleta de linaza
cena:
licuado de papaya(taza de leche descremada,taza de papaya,4almendras,cucharada de proteina en polvo)
rebanada de pan integral con mermelada light
desayuno:
dos claras de huevo con jamon,chile morron,cebolla
una tortilla de nopal
una vaso de leche semidescremada con una cucharada de proteina,almendra,arandanos,una cucharada de avena
colacion:
media toronja
uvas verdes
comida:
un sandwich de pechuga de pollo (dos rebanada de pan integral,mayonesa light,pechuga de pollo ala plancha,lechuga,chile morron,pepiino,panela light,cebolla)
un plato de verduras grande (colifror,ejotes,zanahoria)
algunos arandanos
dos horas despues me fui a correr por 30 minutos sin parar llegue a mi casa hice algunas abdominales,sentadillas etc.
y mi cena fue:
licuado de melon (vaso de leche semidescremada,taza de melon,almendras,arandanos,proteina en polvo)
rebanada de pan integral con mermelada light
si sigo comiendo asi cren q mantenga el peso o de verdad si subo en musculo?,
no hay problema si la proteina la mesclo con fruta en licuados, esq asi me gusta tomarmela mejor
esta bien las porciones de pan q estoy comiendo al dia o son muchas o pocas?
de verdad espero q me aayuden,
peso 45kilos
y mido 1.58
laproteina en polvo que estoy tomando contiene:
y una cucharada de esa proteina en polvo que contiene:
coenzima Q-10,cianocobalamina,proteina aislada de soya,caseinato de calcio,huevo en polvo,carbonato de calcio,fosfato de calcio,oxido de magnesio,hierro,sulfato de zinc,yoduro de potasio,gluconato de cobre,gluconato de magnesio,cloruro de sodio,cloruro de potasio,inositosol,bitartrato de colina,avena y leche de soya,aminoacidos escenciales,acido folico,vitaminas A,D3,C,E, y vitamimas B1,B2,B6 Y B12.
aqui les pongo otro menu que tengo por ejemplo:
desayuno:licuado de melon
(vaso de leche descremada,taza de melon,4almendras,una cucharada de proteina en polvo)
una rebanada de pan integral
una clara con jitomate y cebolla y poca panela
colacion:
5 fresas
comida:
mucha tinga de pollo (pechuga de pollo desmenusada en salsa de tomate y almendras)
una porcion de arroz blanco con verduras
verduras(colifror,ejote,zanahoria,cala… con panela
4 tortillas de nopal (20calorias cadauna)
una botella de te light verde
una galleta de linaza
cena:
licuado de papaya(taza de leche descremada,taza de papaya,4almendras,cucharada de proteina en polvo)
rebanada de pan integral con mermelada light
