Hola me llamo matt haver si podeis ayudarme con mi rutina quiero tener un cuerpo así que añadiriais con que pesos soy novato osea que os agradeceria que pusierais que ejercicios cambiar por cual cambiar , las series y repeticiones , los pesos , como incrementar las repeticiones y los pesos y en cuanto tiempo comenzaria a notar los resultados gracias , si toda esta mal decidme la que hariais vosotros busco marcar mi cuerpo lo mas rapido possible mido 1,84 y peso 70 kg. os dejo un link para ver que cuerpo quiero aconseguir : grax
http://2.bp.blogspot.com/_rDNyQdDXib8/ScQ1mz8cS7I/AAAAAAAAD80/Ra0MIU7ckHg/s400/MATTHEW_SCHAEFER01.jpg
http://www.allamericanguys.com/images.v5/news/77_2.jpg
http://files.denzil-fitness-training.webnode.com/system_preview_detail_200000022-1d2861e219-public/AC%20body%20shot%20fitness%20model.jpg
1 Día
Biceps
Curl de biceps - 4 x 15 rep 8kg
Curl martillo o agarre neutro 2 x 15 rep 6kg
Curl prono o agarre inverso 2 x 15 rep 6kg
Triceps
Press frances 2 x 15 rep 8kg
patada de triceps 2 x 15 rep 8kg
Antebrazo
Curl supino 2 x 15 rep 8kg
Abdominales variadas
2n Día
Hombro
press militar 2 x 15 rep 6kg
levantamiento frontal 2 x 15 rep 6kg
levantamiento lateral 2 x 15 rep 6kg
Espalda
Remo mancuerna inverso un brazo a la vez 4 x 15 10kg
peso muerto para lumbares 2 x 15 rep 6 kg
encogimiento con mancuernas (trapecio) 2 x 15 rep 6kg
Pullover(espalda en banco pies piso y mancuerna 2 x 15 rep 6kg
Pecho
Press mancuernas enfrentadas( palmas ven hacia el pecho) 4 x 15 rep 8 kg
press mancuernas (palmas hacia el frente) 2 x 15 rep 8kg
Abdominales variadas
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1 Día
Biceps
Curl de biceps - 4 x 15 rep 8kg
Curl martillo o agarre neutro 2 x 15 rep 6kg
Curl prono o agarre inverso 2 x 15 rep 6kg
Triceps
Press frances 2 x 15 rep 8kg
patada de triceps 2 x 15 rep 8kg
Antebrazo
Curl supino 2 x 15 rep 8kg
Abdominales variadas
2n Día
Hombro
press militar 2 x 15 rep 6kg
levantamiento frontal 2 x 15 rep 6kg
levantamiento lateral 2 x 15 rep 6kg
Espalda
Remo mancuerna inverso un brazo a la vez 4 x 15 10kg
peso muerto para lumbares 2 x 15 rep 6 kg
encogimiento con mancuernas (trapecio) 2 x 15 rep 6kg
Pullover(espalda en banco pies piso y mancuerna 2 x 15 rep 6kg
Pecho
Press mancuernas enfrentadas( palmas ven hacia el pecho) 4 x 15 rep 8 kg
press mancuernas (palmas hacia el frente) 2 x 15 rep 8kg
Abdominales variadas