Buen Dia,soy nuevo en el foro y me gustaria que me ayudaran a crear una rutina para crecer los musculos, llevo 7 meses en gym, mido 1.80 mt y peso 75k tengo de 1 a 6 dias para entrenar hasta 3 horas, no sigo ninguna dieta por el momento y ya manejo pesos.
Les pido ayuda ya que no conosco muy bien del tema.
Muchas Gracias
Les pido ayuda ya que no conosco muy bien del tema.
Muchas Gracias